注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

5月份跑步小结  

2014-06-04 11:45:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

5月份气温合适,是跑步的好时机,可惜不能多跑,隔日跑步的原则不变。

5月份共跑步11天,出勤率35.48%,依然是休多跑少,还是差不多是三天跑一次。 

本月的跑量200公里,日均18.18公里,月日均6.45公里,每次还是跑15公里打底,视脚况再适当增加距离。

凡超过25公里以上距离不跑,距离一长脚跟受累就会疼痛,所以平时不跑长距离,只把马拉松当作长距离来跑。

5月份共在世纪公园外围跑了33圈165公里,单圈最快23分00秒,最慢31分52秒,单公里最快4分26秒。

本月没有跑马拉松,6月1日,赴兰州参加高原高热的马拉松,结果如何,拭目以待!

本月跑步总用时17小时43分18秒,5:19/公里,马拉松344的配速,比上月慢,5月份的实际跑步能力有所下降。

年累计跑步55天,距离1115公里,日均20.27公里,总用时99小时3811分27秒,5:20/公里,马拉松345的配速。

 

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

52

18公里

1:36:05

5:20

3:45:02

世纪公园3

2

55

23公里

1:59:14

5:11

3:38:42

世纪公园4

3

57

20公里

1:43:18

5:10

3:38:00

世纪公园3

4

59

 23公里

2:00:06

5:13

3:40:07

世纪公园4

5

511

  20公里 

1:37:57

4:54

3:26:45

世纪公园4

6

515

20公里

1:46:38

5:20

3:45:02

世纪公园3

7

518

15公里

1:23:59

5:36

3:56:17

世纪公园3

8

521

15公里

1:25:00

5:40

3:59:06

世纪公园2

9

523

15公里

1:18:47

5:15

3:41:31

世纪公园2

10

525

15公里

1:28:16

5:53

4:08:15

世纪公园3

11

527

16公里

1:23:58

5:15

3:41:20

世纪公园2

合计

11

200公里

17:43:18

5:19

3:45:02

世纪公园33

  评论这张
 
阅读(14)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017