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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连休三天后跑步感觉良好  

2014-07-10 19:16:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月6日星期天跑了15公里后,第二天正常跑休,可由于家事缠绕及膝盖不爽等原因,却连休了3天未跑步。

今日早晨4点看最后一场世界杯半决赛阿根廷对荷兰的对决,原计划看完后6点就能出去跑步的,可最后一直到点球才决出胜负,看完后感觉有些疲劳不想跑步,干脆闭着眼睛休息一会,跑步就不勉强了。

一直待到下午3点半,终于耐不住了,看天气还可以,出去跑跑吧!

三天不跑,左膝仍有些不爽,酸酸的,但比以前要好多了,总算还能跑步,感觉很欣慰。

跑了3公里后膝酸症状消除,状态舒服,感觉良好,跑速也渐快起来。

理智告诉我:决不能由着性子跑太快,还是慢点为好。

世纪公园第2圈很快就跑进5分20秒、5分10秒,再下去就跑进5分内了,于是立马降速,其实也没降多少。

天气还是比较闷热的,2圈跑完后再加跑了2公里,最后200米才冲了一下,跑回家后,衣裤袜全湿了。

跑完停下,头脑一下就发热了,像蒸笼一样,心想:还好没有多跑,控制了跑速,否则说不定会出事呢!

今天跑步15公里,用时1小时19分59秒,5:20/公里,马拉松345的配速。

其中世纪公园2圈每公里分别用时如下:

第1圈:5:50、5:37、5:28、5:22、5:17  =  27:34            5:31/公里

第2圈:5:13、5:09、5:10、5:13、5:14  =  25:59            5:12/公里

第3圈:5:13、4:56

本月已跑步5天,距离67公里,用时6小时14分54秒,5:36/公里。

年累计跑步72天,里程1395公里,总用时125小时24分05秒,5:23/公里。

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