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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

休多跑少,脚况仍糟糕  

2014-07-16 14:30:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月14、15日,连休二天,现在的腿脚是:休多不好,不休也不好,真不知如何是好?

今早起来,感觉脚况良好,处理完所有事物,简单拉伸后,兴致勃勃的出门跑步去也!

可刚一开步,顿觉不妙!左膝依然有明显的酸痛感,咳!休了二天了还是这样,没辙了!

咱就慢慢跑吧,指望会有好转。1.5公里到世纪公园7号门用时10分10秒,是近期跑的最慢的。

膝盖的状况确实有点糟糕,以往跑了3、4公里后会有缓解,而今天世纪公园跑完一圈了,还未有好转。

不着急,继续慢跑,想快也快不了,真正体现了脚况决定状态,状态决定跑速,这就是实在的跑步能力。

一直到快跑完第二圈,酸痛才有所减轻,没有加重算是好的。

跑到3号门,严诚迎面跑来,见我后反身陪跑,他的跑速也很慢,我俩配速正合适。

我们在一起跑了7公里之多,边跑边聊,奇怪?膝盖居然好了,是否是注意力转移的缘故?但脚跟还是痛的。

其实,我的脚跟一直是痛的,只是被忽视了,因为现在膝痛才是大问题,得千万重视,不可大意!

跑完3圈后直接往家奔了,跑到小区停步,汗水似小溪,从上到下的流淌,衣裤袜鞋全湿,是今年第一次。

7月份已过半数,休了9天,跑了7天,休多跑少,可脚况仍然糟糕,哪日会好?翘首以待!

今天跑步18公里,用时1小时45分51秒,5:53/公里,马拉松408的配速。

其中世纪公园3圈每公里分别用时如下:

第1圈:6:34、6:16、6:04、5:56、5:53  =  30:43            6:08/公里

第2圈:5:47、5:46、5:50、5:46、5:40  =  28:49            5:46/公里

第3圈:5:39、5:35、5:43、5:42、5:40  =  28:19            5:40/公里

本月已跑步7天,距离100公里,用时9小时22分33秒,5:37/公里。

年累计跑步74天,里程1428公里,总用时128小时31分44秒,5:24/公里。

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