注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连休四天后今启跑  

2014-07-23 16:41:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

由于左膝有问题,7月18日只跑了5公里就歇菜了,接着连续跑休4天养膝。

今早感觉膝盖好点了,还是出去跑步吧!

骑车到世纪公园7号门,也不知道能不能跑步,只有跑了再说了,总希望还能跑跑。

起跑相当的慢,看脚的反映如何,跑了一段后,左膝仍然酸胀,所庆幸的是没有痛,已算好的了。

不敢半点大意,小心翼翼的迈步,时刻关注脚的状况,一旦严重,不能坚持,必须立马停步。

第1公里用时7分33秒,探地雷的跑速,跑了3公里,感觉问题不大,可以跑下去。

于是就可放心的跑了,相比较速度也就稍稍快了一点,但绝对也是很慢的龟速。

第1圈跑完的平均配速为6分41秒/公里,仍是够慢的,咳!没办法啊!能跑已是不错了,否则。。。。。。?

4公里后跑进6分,第2圈跑到1号门不到赶上久未见的老樊,于是就陪他跑了一公里多。

老樊已过80岁,还能跑步,令人敬佩!他边跑还能边聊,且呼吸平稳,说明跑步功力很扎实。

跑到芳甸路我们分手,他往家跑,我则继续跑圈。

此时感觉脚况已好了很多,跑步也变得舒服了,但仍不敢跑太快,第2圈跑完就骑车打道回府了。

不敢多跑,因为膝盖问题没有完全好,慢慢来,以观后效。

今天跑步10公里,用时1小时02分58秒,6:18/公里,马拉松425的配速。

世纪公园2圈每公里分别用时如下:

第1圈:7:33、6:53、6:46、6:16、5:59  =  33:27            6:41/公里

第2圈:5:51、6:28、6:10、5:39、5:23  =  29:31            5:54/公里

本月已跑步9天,距离115公里,用时10小时57分0秒,5:42/公里。

年累计跑步76天,里程1443公里,总用时130小时06分11秒,5:24/公里。

  评论这张
 
阅读(25)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017