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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

膝盖不爽,老老实实慢跑  

2014-07-05 14:29:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月4日,正常跑休。

膝盖貌似不肿大了,欣慰了需多,不然的话,以后还怎么跑步啊!

今日看二场世界杯四分之一比赛,0点德国对法国的比赛,德国1比0胜,睡了二个多小时后又看了巴西对哥伦比亚的比赛,可惜只看了下半场,结果巴西2比1胜,现在精力差了,睡眠不足就看不了连续二场的球赛。

看完了球赛才6点,无心再睡了,洗刷完毕后出去跑步吧!

脚况不咋的,尤其是左膝酸酸的,跑起来很不爽,不得已,只能老老实实的慢跑。

跑了近5公里,配速都在6分开外,这在以前是很少有的,除非是陪跑才会如此之慢。

直到世纪公园第1圈跑完,脚况才有所缓解,跑速快了些,也就是5分30秒/公里,仍属慢跑。

第2圈跑了3公里后遇见张福鑫,我们同跑加聊天,配速又慢了下来。

跑过芳甸路桥超过一年轻人,问他跑了几圈了?答曰:第2圈,接着就和我们一起跑了。

今天他们公司组织在世纪公园跑步,现在有不少单位都在组织员工跑步活动,老板聪明,身体好精神足,工作会更有劲!

2圈跑完后,他二人不跑了,我继续加跑了2公里,这时的膝盖不酸了,跑步有力,速度自然的就快了。

现在的腿脚毛病很多,躲也躲不了,只要能跑,而且长久,快慢无所谓,已经很满足了!

今天跑步15公里,用时1小时26分51秒,5:46/公里,马拉松403的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

第1圈:6:24、6:03、6:00、5:55、5:52  =  30:14            6:03/公里 

第2圈:5:43、5:30、5:31、5:43、5:48  =  28:15            5:39/公里

第3圈:5:27、5:15

本月已跑步3天,距离37里,用时3小时33分48秒,5:46/公里。

年累计跑步70天,里程1365公里,总用时122小时42分59秒,5:23/公里。

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