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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况决定状态,跑步仍需谨慎  

2014-07-06 20:18:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月6日,昨天跑了,按理应该跑休的,但恰逢周日老梅约跑,所以还是去世纪公园跑了3圈。

下午3点骑车到世纪公园7号门,与大伙聊了会,3点半下道开跑。

起跑感觉左膝酸酸的,一点也使不上劲,孙银喜要与我同跑,说:6分的配速慢慢跑。

当时的脚况,我连这速度都跑不了,只能叫他先跑了。

由于膝酸,跑起来还带拐,很不协调,慢慢的跑,希望会有好转,不然可真杯具了!

第1公里用时7分多,之后慢慢的膝酸才有所改善,跑速也逐步的快了些,大喜!

现在跑步,脚跟痛已不是主要问题了,可以忽视,而膝盖酸痛才要特别重视的,万万不可大意!

跑完世纪公园1圈后,膝酸感消失了,奇怪!是什么原因?

不管了,就这么跑下去吧,脚况好了,没有了后顾之忧,跑起来自然就舒服了,速度又快了点。

特别是第3圈,没有刻意的要跑快,但状态好了,跑步的感觉也好了,特爽!

可想而知,腿脚状况将直接影响跑步的情绪和速度,能无忧无虑的跑步有多好啊!

3圈跑完,意犹未尽,如果不顾及脚,正想继续跑下去,难得好状态,可我不敢造次,歇脚为上,来日方长。

今天跑步15公里,用时1小时21分07秒,5:24/公里,马拉松347的配速。

世纪公园3圈每公里分别用时如下:

第1圈:7:01、6:06、5:47、5:43、5:33  =  30:10            6:02/公里

第2圈:5:32、5:16、5:17、5:12、5:08  =  26:25            5:17/公里

第3圈:5:00、4:59、5:00、4:58、4:35  =  24:32            4:54/公里

本月已跑步4天,距离52公里,用时4小时54分55秒,5:40/公里。

年累计跑步71天,里程1380公里,总用时124小时04分06秒,5:23/公里。

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