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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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继续跑走结合  

2014-10-11 18:38:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月6日跑了8公里后,膝的感觉很不好,又连休了4天,以观后效。

开始连走路都有明显的反映,几天后症状才慢慢消失,膝关节实在是太弱了。

今晨起来,又有了想跑步的欲望,那就出去跑跑吧!

还是复制上次的模式,跑走结合,只不过再跑慢些,兴许跑后膝盖的感觉会好些。

今天是跑一公里走500米,计划完成世纪公园2圈即可。

起步比上次要慢许多,担心哪!

走跑6公里后,左膝才见有力,像在跑步了,感觉也舒服多了,不过没敢跑快。

跑走2圈后,立马收工,骑车回家。

今天跑步7公里,用时50分21秒,7:11/公里,走路3公里,用时30分11秒,10:03/公里。

跑步7公里分别用时如下:

8:42、8:20、7:42、7:06、6:41、6:10、5:40 

走路3公里每500米用时如下:

5:12、5:11、5:13、4:49、4:52、4:54

本月已跑步2天,距离15公里,用时1小时43分47秒,6:55/公里。

年累计跑步89天,里程1559公里,总用时143小时24分13秒,5:31/公里。


http://xmwb.xinmin.cn/html/2014-10/12/content_9_1.htm
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