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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

第65次参加老梅约跑  

2015-01-11 17:36:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月8日,正常跑休,9、10日雾霾严重,再休2天,这样又是连休3天没跑步了。

11日是周日,又逢一起跑俱乐部的老梅约跑日,久违了,所以决定下午去参加,跑步加会友。

“老梅约跑”是由香港跑友梅琪活在2009年1月1日发起,每周日下午进行,至今已有825人参加过活动。

我从2010年6月27日首次参加,由于我不是每天跑步,加上脚况不佳,所以经常会错过,不能参加。

老梅约跑在6年里共进行了312次活动,我断断续续的参加了64次,算是比较少的。

下午2点半,骑车到世纪公园7号门,看地上的包就知道已有不少人在跑了,一问:有的已跑了4圈了,厉害!

今天是第65次参加老梅约跑,我也不含糊,很快的脱了外套长裤,下道跑开了。

起跑后觉脚况不佳,慢慢跑吧!计划跑3圈,不求跑快,顺其自然,跑完就好。

 一个人慢跑了7公里,配速从6分55秒到6分,总体还是越跑越快的,这是老毛病了,很难改啊!

第2圈跑到芳甸路时,江文华超了上来,要陪我跑,我们在一起跑了8公里。

开始阶段速度控制还可以,但跑第3圈的速度明显的加快了,反正只有一圈,所以也就无所谓了。

状态不是很好,世纪公园3圈跑完,膝盖不舒服的感觉还是有的,这速度如再跑下去,估计会受不了的。

跑完后,与大家聊了会,喝点水,穿上衣裤就骑车回家,然后洗澡换衣等待用晚餐。

今天跑步15公里,用时1小时30分28秒,6:02/公里,马拉松414的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:55、6:19、6:23、6:10、6:04  =  31:51             6:22/公里

6:00、6:03、5:53、5:59、6:00  =  29:59             5:59/公里

5:57、5:50、5:51、5:45、5:19  =  28:42             5:44/公里

本月已跑步3天,距离70公里,用时7小时39分19秒,6:34/公里。

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