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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2014年跑步总结  

2015-01-01 15:37:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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全年共跑步111天,出勤率30.4%,跑步里程1873公里,日均16.87公里,年日均5.13公里。平均每月跑步9.25天,距离156.08公里。跑步总用时179小时10分15秒,5:44/公里,马拉松401的配速。

附各月的跑步数据如下:

公里

日均

 总用时

配速

马拉松

备   注

 1 

 10

 203 

20.03

17:56:09

 5:18 

3:43:38

2日,厦门马拉松3:58:31 

 2

 10

 193 

 19.03 

 17:00:45 

 5:17 

 3:42:56 

 

 3

 13

303

 23.31 

27:50:34

 5:31 

 3:52:46 

22日,重庆马拉松3:53:23

 30日,郑开马拉松4:00:59 

 4

 11

 216 

19.63

 18:50:56 

5:14

3:40:49

13日,无锡马拉松3:52:23 

 5

 11

 200 

18.18

 17:43:18 

 5:19 

 3:44:20 

 

 6

 12

 213 

 17.75 

 19:55:44 

 5:40 

 3:59:06 

 1日,兰州马拉松4:24:06 

 7

 10

 130 

 13.00 

 12:26:39 

 5:44 

 4:01:55 

 

 8

 8

  71 

  8.88 

  7:54:41 

 6:41 

 4:42:00 

 

 9

 2

 15

 7.50

 1:50:06

 7:20 

5:09:25

20日,放弃衡水马拉松

 10

 2

 15

 7.50

 1:43:47

6:55

 4:51:50 

 

 11

 12

164

13.67

19:17:55

7:03

4:57:28

   2日,上海马拉松未完成

16日,放弃合肥马拉松

 12

 10

150

15.00

16:28:14

 6:35

4:37:47

 

 计

 111

1873 

16.87

179:10:15 

 5:44

4:01:55

全年共报名8个马拉松赛,完成了5个(厦门、重庆、郑开、无锡、兰州),放弃了2个(衡水、合肥),上海马拉松赛未完成。

最好成绩3小时52分43秒,最差成绩4小时24分06秒,总用时20小时11分55秒,5:45/公里。

跑马能力大幅下降,在平时跑的少又慢且没有长距离训练的状况下,也在情理之中。

2014年马拉松最高段位4段,最低2段,其中重庆和无锡马拉松为4段,厦门和郑开马拉松为3段,兰州马拉松为2段,全年平均段位3.2段。

2012年马拉松最好成绩3小时29分,去年3小时45分,而今年连3小时50分都跑不进了,三年连退三大步,可见脚况的影响之大。

现在心有余力不足,能跑马拉松已是莫大的欣慰了,但愿能长久的跑下去。

全年已完成马拉松记录如下:

序号

马拉松名

比赛日期

比赛成绩

平均配速

赛会名次

段位

备  注

1

厦门

1月2

4:01:10

5:43

1327

3段

净时3:58:31

2

重庆

3月22

3:53:06

5:31

539

4

 

3

郑开

3月30

4:00:59

5:43

1277

3段

 

4

无锡

4月13

3:52:34

5:31

1102

4段

净时3:52:23

5

兰州

6月1

4:24:06

6:15

591

2段

 

6

上海

11月2

未完成

 

 

跑28公里

合计

 

 

20:11:55

5:45

 

3.2段

 

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