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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

最近跑的少,四天才一次  

2015-01-15 19:00:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月11日跑后,又连休了3天才跑步,厦马后已连续三次都是四天跑一次步,跑的太少了!

跑少的原因:一是雾霾,二是低温,三是下雨,四是人懒。其实最关键的是跑步热情低了,动力严重不足。

尤其是脚况不好,给少跑或不跑步找到了天然的理由,理所当然,无可挑剔。

厦门马拉松前二月只慢跑了二百多公里,也无20公里以上的长距离,居然能在5小时内完成,出乎意料!

于是乎,给了我一个信息:只要平时在跑步,不在于多少,还是可以完成马拉松的,这似乎很适合我现在的跑步状态。

今天下午3点出门跑步,脚况不咋样,还是慢慢的悠哉跑,跑到世纪公园7号门开始跑圈。

尽管没啥激情,例行的跑步,感觉跑速很慢,但事实上膝况要比犯病初期好多了,至少跑起来有点力了。

记得几月前的慢跑是8分多/公里,后来逐步稳定在7分、6分45、现在随便跑跑基本上在6分30秒以内,说明膝盖已有所好转。

世纪公园跑了2圈,配速很很稳,比较满意!之后又加跑了2公里,最后500米加速,也跑不快。

现在的脚况只要症状不加重,趋于平缓,能跑跑步就心满意足了,因为要恢复到以前已不可能,况且有些是不可逆转的。

今天跑步15公里,用时1小时35分48秒,6:23/公里,马拉松429的配速。

其中世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:23、6:29、6:24、6:25、6:27  =  32:08             6:25/公里

6:24、6:26、6:21、6:29、6:22  =  32:02             6:24/公里

6:22、5:32

本月已跑步4天,距离85公里,用时9小时15分07秒,6:32/公里。

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