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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

根据状态实时调整,虽然慢跑仍有变化  

2015-01-21 18:03:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月19日、20日,跑休二天。

按我现在的脚况,隔日跑还不如三天跑一次比较合适,双膝需要调养但又不能不跑步,两难啊!

今日下午2点半出门,脚况一般,左膝不舒服的感觉依然存在,总恢复不到正常状态,估计是达不到了。

好的是跑起来还有点力,否则连跑步都难维持了,没办法,只能跑着看了,跑一次算一次,实在不行就罢。

天气很好,心情也好,就是脚不好。

从起跑到收工,虽然都是慢跑,但根据脚的状况还是有变化的,一味的随意肯定是不行的。

起跑后左膝除酸外还有些僵硬,跑的别扭,同样是迈腿,两脚的感觉完全不一样,形同陌路。

世纪公园第1圈的配速比上次要慢许多,所以慢跑的速度还是要看脚的状况,是不确定的。

跑第2圈的状态要好多了,脚给力,所以慢跑的速度就会快些,相对跑的也舒服点。

可好景不长,10公里后膝盖酸感重了,从第3圈开始,就刻意的降速,缓解一下,不然会越跑越快不可取。

可再慢也慢不了多少,不过还是很匀速的跑,膝盖感觉轻松很多,跑步听从脚的指挥总没错。

其实就今天的脚况,跑第3圈有些勉强,应该不跑为好,以后得注意了,多跑没好处,而今已不是追求跑量的时候了。

世纪公园3圈跑完不能再跑下去了,收工回家。

今天跑步18公里,用时1小时49分59秒,6:06/公里,马拉松417的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:32、6:19、6:11、6:12、6:08  =  31:22             6:16/公里

6:02、5:56、5:52、5:56、5:51  =  29:37             5:55/公里

6:04、6:05、6:05、6:06、6:08  =  30:28             6:05/公里

本月已跑步6天,距离120公里,用时12小时44分12秒,6:22/公里。

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