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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

没有完全达到计划慢跑要求  

2015-01-28 17:22:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月27日,跑休。

最近几次跑步后,膝盖反映较大,特别是上楼,酸感有所加重,是否跑快了还是跑多了?

所以今天得把跑速再降一点,计划按6分30秒左右的配速,看看效果会如何。

从起跑开始就刻意的放慢脚步,很奇怪!慢了脚感反而差了,肌肉僵硬,膝盖也很不舒服。

不管它了,就这么将就着跑,慢跑总没错吧!跑到世纪公园后开始绕圈。

第1圈跑完,总的状况执行的还好,平均配速为6分35秒/公里,比较满意!

之后就有点控制不住了,跑跑又快了,反反复复,时快时慢,第2圈的平均配速为6分22秒/公里,还能接受。

2圈跑完后再加跑了2公里,按正常的慢跑速度,最后500米加大步伐小冲了一下,结束了世纪公园的跑步。

这时,正好见盈盈小姑娘跑来,她现在是跑吧名人,一个人在世纪公园跑步也不容易,要坚持住就好。

于是,和她打个招呼后,我就跑回家了。

今天跑步15公里,用时1小时34分53秒,6:19/公里,马拉松426的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:50、6:45、6:13、6:35、6:31  =  32:54             6:35/公里

6:20、6:24、6:31、6:24、6:10  =  31:49             6:22/公里

6:07、5:25

本月已跑步8天,距离148公里,用时15小时35分01秒,6:19/公里。

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