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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

元月份跑步小结  

2015-01-31 15:58:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本月的膝况比上月略有好转,跑步也有点力了,要恢复到正常还需漫长时月,或许是不可能的事。

为了完成2015第一马-厦门马拉松,放弃了上马二周后的合肥马拉松,在这二个月的时间里恢复跑步,备战厦马!

根据脚况控制在6分30秒左右的配速慢慢跑,逐渐延长距离,增强腿部肌肉,以适应马拉松。

通过二个月的慢跑恢复,1月3日的厦门马拉松如愿完成,且一步未走,成绩虽不好,但比上马要强多了,非常满意!

厦马后,仍采取休多跑少,养脚为主慢慢跑,本月跑了9天,跑量161公里,日均17.89公里,月日均5.19公里。

跑步总用时16小时58分49秒,6分20秒/公里,平均配速比上月快了15秒,说明跑步能力已有所提高。

本月在世纪公园外围跑了19圈计95公里,最快单圈27分42秒,最慢33分55秒。

本月没有刻意的最快跑速5分05秒/公里,最慢7分28秒/公里。

1月份跑步数据如下:

 

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

13

42公里

4:44:38

6:45

4:44:38

厦门马拉松

2

17

13公里

1:24:13

6:29

4:33:33

世纪公园2

3

111

15公里

1:30:28

6:02

4:14:34

世纪公园3

4

115

 15公里

1:35:48

6:23

4:29:20

世纪公园2

5

118

  17公里 

1:39:06

5:50

4:06:08

世纪公园3

6

121

18公里

1:49:59

6:06

4:17:23

世纪公园3

7

126

13公里

1:15:56

5:50

4:06:08

世纪公园2

8

128

15公里

1:34:53

6:19

4:26:32

世纪公园2

9

130

13公里

1:23:48

6:27

4:32:09

世纪公园2

合计

9

161公里

16:58:49

6:20

4:27:14

世纪公园19

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