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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

新年首马如愿以偿,一步未走完成厦马  

2015-01-05 12:07:13|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2015年第13届厦门马拉松,是我连续第10年来厦门跑马拉松,意义重大!

一、赛前状况

从2014年7月始,左膝酸胀无力,严重影响了跑步,为养好脚,上马前二月多跑步甚少,静养望好。

长期的不跑步,从而导致了肌肉退化,上海马拉松遭遇滑铁卢,跑至28公里止步,遗憾退赛。

为完成2015年的厦门马拉松,上马后恢复跑步,增强腿部肌肉,以适应长距离的跑步节奏。

2个月内共跑了21天,距离288公里,最长一次20公里,平均跑速6:49/公里,马拉松4小时47分的配速。

按跑马拉松前应有的跑量还有差距,由于脚况如此,也只能这样,担心跑多跑快膝盖会更糟糕。

二、厦马目标

从2006年跑厦门马拉松起已连续完成了9个,今年是第10个,如果成功,将获得厦马永久参赛号码。

上海马拉松没有跑完而退赛,给我的心理造成很大阴影,能否完成,心中没底,很是担心啊!

由于脚况不佳,跑量又少,所以这次厦马目标能在关门内完成就好,成绩再差也无所谓了。

三、赛前结果预测:

1、最好结果是:膝盖只酸不痛,腿部肌肉能运动,就一直能跑下去,5小时内完赛。

2、只要腿部肌肉酸胀不要像上马那样严重,跑速在8分以内,走路在11分以内,也能在关门前完赛。

3、前30公里要在4小时内跑完,否则又要没戏了,将二次上收容车,但愿不要再重演此幕。

四、跑马过程

元月2日下午2点与朱富林、卞敬海乘机离沪抵厦,入住东方桃源酒店,当日不表。

次日一早我们三人打的到达新的比赛地点-----五通灯塔公园,早晨的气温偏凉,早早的便钻入起跑人群,等待发枪。

不知是何时,听见枪声,见人群开始蠕动,许久才轮到我们,受上海外滩踩踏事故的影响,人们都小心翼翼的往前走,生怕发生意外。

起跑秩序很好,等我到起点计时地毯,已经过去了1分23秒。

人太多,根本就跑不开,这状况正合我意,起跑我需要慢,大概在3公里后才跑松了,但要跑快还是不容易的。

第1公里用时7分27秒,加上起跑1分23秒,共用了8分50秒,感觉不错,膝盖不很酸,还有点力。

跑了几公里后,好像是越跑越快了,到第5公里已跑进6分了,不行!这样下去会出问题的,还是慢点好。

第1个5公里用时34分59秒(含起跑时间),7分/公里,按此配速跑完也能进5小时的。

5公里后把速度压一压,7公里到会展北路,绕会展中心跑了个“几”字,再回到环岛路,这段的跑速有所减缓。

10公里用时1小时05分55秒,6分35秒/公里,马拉松437的配速,感觉此配速跑完厦马比较靠谱。

这时脚的状况可以,再跑快些应该没有问题,但我并不这么做,路还很长,后面也不知会发生什么情况,还是慢点为好。

12公里后进入长达5公里的云顶南路折返段,第一次能看到对面跑的快的跑友,看到卞敬海,起码快我4公里啊!

出了折返路又重新回到环岛路上,由于跑的太慢,没有看到黑人团队,过了一会才见到零星的人跑来。

之后见到的熟人依次是:佟强、刘勇、马亮武、童政侨等人,他们都是2小时45分以内的高手。

第2个10公里用时1小时02分22秒,6分14秒/公里,这段是跑的最轻松的,好像没有伤痛似的,或许给以后埋下了祸根?

20公里后,腿部肌肉开始有一点点的反映了,速度已有所下降,但问题不大,不会像上马一样,仍可放心跑。

跑到演武大桥厦大白城第2次折返,不久到23公里处,厦门赤脚上来,奇怪?他为何跑这么慢,之后又反复好几次,不解!

又跑里几公里后,腿脚的反映有所加大,很担心会在28公里发生上海的一幕,结果运气很好,安然度过,无恙!

28公里用时3小时0分05秒,比上马止步28公里的用时快了43分45秒,这就意味着这次厦马怎么跑都能在关门前完赛了。

第一道坎总算过了,第3个10公里用时33分19秒,6分20秒/公里,30公里用时3小时12分36秒,6分25秒/公里。

如果按30公里的平均配速跑完后面路程,就能在4个半小时完成厦门马拉松,那太出乎意料了!

当跑过33公里后,平时没跑长距离的弊病就显现出来了,腿部肌肉无记忆,虽然不酸,但很胀,感觉硬硬的像根木头。

现在是想快也不行了,跑步变的很机械,跑速一下就慢了下来,已自然的超出6分40秒开外。

好的是体能很好不累,支撑跑步完全没问题,慢就慢点吧!

第7个5公里,跑的有些艰难了,用时33分10秒,6分38秒/公里,按此下去,430是跑汤了,也无所谓,完成就行。

35公里用时3小时45分46秒,6分27秒/公里,马拉松432的配速,还有7.195公里,跑8分配速也能进5小时了。

小腿肌肉越跑越僵硬,有抽筋的危险,此后的每一步都小心翼翼,跑速早已掉出7分了,只要在跑,总会到终点。

每前进一公里,胜利就多一份希望,一定要坚持住,曙光就在前面!

第39公里用时8分19秒,第40公里用时9分25秒,已经开始要抽筋了,硬是顶住没让它抽起来。

其实,从36公里开始,已经不是在跑步了,似走非跑,腿脚抬不起来,但要比走路快点,因为还能超过在走路的人。

第4个10公里用时1小时13分27秒,7分21秒/公里,第8个5公里用时40分17秒,8分03秒/公里,越跑越慢,无可奈何。

40公里用时4小时06分03秒,还有最后的2公里多,看到两边的观众这么热情,想跑快点都不行,真太难了!

跑过42公里,看到终点拱门时钟在跳跃,想冲一冲,可刚一勾腿,就猛打了个颤,抽筋了,险些摔跤。

还是放老实点吧,遂稳住脚步,一瘸一拐的“慢跑”过了终点线,终于完成我的第10个厦门马拉松。

五、完赛成绩

官方赛会成绩4小时44分38秒,6分45秒/公里,净时4小时43分14秒,6分43秒/公里,排列5476名。

自计时4小时44分44秒,前半程2小时15分59秒,6分27秒/公里,后半程2小时28分35秒,7分03秒/公里,慢12分46秒。

这次厦马虽然成绩很差,但完成了就开了好头,使我重拾信心,可以重振旗鼓,对此,我满意!很满意!!非常满意!!!

手记每公里用时如下:

8:50、6:54、7:01、6:10、5:58、6:02、6:09、6:17、6:16、6:11

6:14、6:19、6:19、6:17、6:20、6:16、6:10、6:06、6:09、6:11

6:26、6:27、6:30、6:28、6:16、6:16、6:15、6:08、6:10、6:20

7;06、6:19、6:20、6:41、6:43、7:18、7:15、7:58、8:19、9:25

8:23、8:39、1:36

官方公布的分段成绩如下表:

参赛号码

时间

姓名

国家或团队

M10269 

04:44:38 

曹耀洪 

中国 

5公里

10公里

15公里

20公里

00:34:10 

01:04:40 

01:36:07 

02:06:55 

25公里

30公里

35公里

40公里

02:39:12 

03:11:15 

03:44:24 

04:24:38 

枪声成绩

净成绩

04:44:38 

04:43:14 

六、附十年厦门马拉松成绩表

序号

比赛日

赛会成绩

配速

净计时

1

2006325

34037

514

 

2

2007331

45750

703

 

3

200815

50725

717

 

4

200913

34347

518

 

5

201012

32727

455

 

6

201112

34200

516

34134

7

201217

34030

514

33932

8

201315

34621

522

34543

9

201412

40110

543

35831

10

201513

444:38

645

44314

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