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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

上马后连休6天,今日起恢复跑步  

2015-11-15 14:43:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月8日,跑完了最后一个周马,从而完成了连续四周跑马拉松的“壮举”,与牛人相比其实是“小儿科”行为。

上马后照例连休了6天没跑步,习惯了,真想平时不跑步,每周一个马拉松一直跑下去,会怎样呢?

今早空气不好没跑步,实际也起不来,挨到10点,看完山东临沂马拉松的实况后才出去跑步。

10月14日跑过后,开始实施每周一马的计划,所以已有整整一个月没有去世纪公园跑步了。

今天起跑后的脚况还好,慢跑到世纪公园开始绕圈,计划老样,2圈即可。

不想跑快,尽量放松慢跑,活动活动腿脚关节就行,配速都在6分开外,跑的很轻松。

气温合适,出汗很少,又在阳光下跑步,慢慢跑真的是很舒服,是一种享受!

世纪公园2圈跑完再加跑了2公里,以凑满15公里正好,以后每次跑步争取都要跑到15公里或以上就好。

今天跑步15公里,用时1小时34分57秒,6:20/公里,马拉松427的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:54、6:42、6:33、6:24、6:22  =  32:55             6:35/公里

6:19、6:13、6:11、6:09、6:07  =  30:59             6:12/公里

6:04、5:57

本月已跑步3天,距离99公里,用时10小时44分57秒,6:30/公里。

年累计跑步103天,里程1646公里,总用时171小时50分41秒,6:16/公里。

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