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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

仅仅增加一公里,今年日跑为之最  

2015-11-18 19:44:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月16、17日,跑休,主要是下雨的原因导致连休了二天。

今早仍然下雨,与我无关,因为早晨基本不跑步,要保证足够的睡眠,已然成习惯啦!

下午老天雨停,赶紧抓住机会,3点不到就出门,世纪公园跑它个2圈还是可以的。

起跑后感觉脚况不如上次,膝盖及上部肌肉不舒服,跑步就更使不上劲了,无所谓,慢慢跑就是了。

跑到世纪公园的用时倒与上次一样,7分的配速可以了,跑马拉松进5小时还有余,这是我跑马的成绩目标之一。

现在跑步不想快,慢慢跑更有利于我的脚况,所以就心安理得的跑好像很悠哉,就是跑步的感觉要差些。

世纪公园第1圈的配速从7分到6分25秒,很自然的跑完,蛮舒服的!

第2圈也基本上维持着6分25秒的节奏跑,很匀速,快慢差不离,马拉松430的配速,是我目前要达到的最佳成绩。

世纪公园2圈跑完又加跑了3公里,仅增加了一公里就破了今年日跑量15公里的记录,以后还得慢慢加量。

今天跑步16里,用时1小时43分26秒,6:28公里,马拉松432的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:59、6:38、6:35、6:30、6:25  =  33:07             6:37/公里

6:23、6:22、6:22、6:23、6:26  =  31:56             6:23/公里

6:25、6:21、6:19

本月已跑步4天,距离115公里,用时12小时27分39秒,6:30/公里。

年累计跑步104天,里程1662公里,总用时173小时34分07秒,6:16/公里。

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