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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

11月份跑步小结  

2015-11-30 11:51:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月份雨天多,多少影响了跑步,出勤率仅23.33%,又创新低,主要是为跑马拉松而休息多的原因。

本月跑步5天,75公里,最长距离为16公里,马拉松2个,84公里,合计160公里,日均22.86公里,月日均5.3公里。

跑步总用时16小时58分22秒,6分22秒/公里,马拉松428的配速。

本月在世纪公园外围共跑了10圈计50公里,最快单圈28分02秒,最慢33分07秒,公里最快5分12秒,最慢6分59秒。

11月份完成了2个马拉松,1日杭州马拉松,用时4小时45分47秒,8日上海马拉松,用时4小时23分27秒。

现在的膝况维持现状,时好时差,基本不痛,甚感欣慰!只要不再严重,还能跑马拉松就心满意足了!

11月跑步数据如下表:

序号  跑步日期  跑步距离  总用时 /公里 马拉松成绩  其中
1 11月1日 42公里 4:45:47 6:46 4:45:47 杭州马拉松
2 11月8日 42公里 4:23:27 6:14 4:23:27 上海马拉松
3 11月15日 15公里 1:34:57 6:20 4:27:14 世纪公园2圈
4 11月18日  16公里 1:43:26 6:28 4:32:52 世纪公园2圈
5 11月22日     15公里  1:32:59 6:12 4:21:36 世纪公园2圈
6 11月26日 15公里 1:28:53 5:55 4:09:39 世纪公园2圈
7 11月29日 15公里 1:28:51 5:55 4:09:39 世纪公园2圈
合计 7天 160公里 16:58:22 6:22 4:28:38 世纪公园10圈

 


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