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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

12月份第一跑,希望有个好开头  

2015-12-01 18:21:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月份跑步出勤天实在是太少了,全月仅跑了7次(含2个马拉松),创跑步来的最低点。

昨天跑休,今日天气不错,又是12月的开始,跑步是铁定的,希望有个好开头。

下午3点半出门,起跑后脚跟很痛,不妙啊!或许跑过一程会有好转的,以前常发生过这种情况。

慢跑到世纪公园,果然痛感减轻了许多,跑步的感觉也舒服了,只要脚有任何的不适,肯定会影响跑步。

世纪公园第1圈跑了2公里后,脚况逐渐趋于亚正常,虽然是慢跑,但跑速自然也会快起来。

第4公里开始配速跑进6分以内,感觉跑的很放松,有随时可加速的状态,当然不会那么跑的,慢为上。

脚不痛不酸就有力,即使跑的慢也是有跑步感觉的,跑步轻松舒服其实就是一种享受,反之亦然。

世纪公园2圈跑完,照例加跑了2公里,最后1公里前500米以5分,后500米用4分50配速跑完,小爽了一把。

希望通过今年慢跑的调整,脚况正真有改善,在2016年是否可增加距离和加快跑速?真的好期待!

今天跑步15里,用时1小时27分35秒,5:50公里,马拉松406的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:25、6:13、6:00、5:53、5:55  =  30:26             6:05/公里

5:49、5:45、5:40、5:41、5:37  =  28:32             5:42/公里

5:33、4:56

本月已跑步1天,距离15公里,用时1小时27分35秒,5:50/公里。

年累计跑步108天,里程1722公里,总用时179小时32分25秒,6:15/公里。

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