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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

年末最后一天,跑步质量最好  

2015-12-31 18:11:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2015年的最后一天,本来是没打算跑的,因为在马拉松前后至少3天是跑休的,10多年来都是习惯这样。

由于12月份天气和事务影响较多,所以出勤少,跑量就更少,这状况肯定对厦门马拉松有负面作用的。

今天的空气质量为良,不跑有点可惜了,遂决定打破常规,出去溜溜,少跑点应该问题不大,与厦马不会有影响的。

不知怎的,计划外的跑步会有这么好的状态,膝盖基本没问题,起跑就觉有力,跑速自然也不会慢了。

跑到世纪公园的用时要比以前快1分,今年很少有这速度了,其实也就6分的配速。

后天就要跑厦门马拉松了,所以不宜多跑,世纪公园一圈就足够,活动活动腿脚即可。

没有刻意的想跑快,状态好就是不一样,第一公里就跑进了6分内配速,以后就越跑越快,蛮舒服的。

世纪公园跑了一圈,5公里的里程,每公里都快了20秒左右,一直到跑进5分的配速,还没感觉跑快。

跑完了一圈,意犹未尽,却不能再跑了,怕脚出问题,影响后天厦门马拉松,下次会有机会的。

脚好就有力,跑步状态好,质量就高,还跑的轻松,这和跑马拉松一样,成绩好就不累,反之亦然。

跑速是衡量跑步能力的体现,脚况决定状态,状态决定跑速,所以这些都是相互相成,相互依赖的。

今天跑步8公里,用时43分42秒,5:28公里,马拉松350的配速。

世纪公园1圈各公里分别用时如下:

5:57、5:35、5:31、5:15、4:52  =  27:10             5:26/公里

本月已跑步9天,距离138公里,用时14小时03分39秒,6:07/公里。

年累计跑步116天,里程1845公里,总用时192小时08分29秒,6:15/公里。

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