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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

12月份跑步小结  

2015-12-31 19:51:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月份雨天多,雾霾多,事务多,严重影响了跑步。

本月跑步9天,出勤率29%,跑量138公里,最长距离为15公里,日均15.33公里,月日均4.45公里。

跑步总用时14小时03分39秒,6分07秒/公里,马拉松418的配速。

本月在世纪公园外围共跑了12圈计60公里,最快单圈27分10秒,最慢32分56秒,公里最快4分52秒,最慢6分55秒。

12月份完成了1个马拉松,5日的深圳马拉松,用时4小时27分03秒,配速6分20秒。

现在制约跑步的主要是膝况的好坏,其次是跑步热情,平时不想多跑,早晨不跑,最好是隔天下午跑10公里。

12月份跑步数据如下表:

序号  跑步日期  跑步距离  总用时 /公里 马拉松成绩  其中
1 12月1日 15公里 1:27:35 5:50 4:06:08 世纪公园2圈
2 12月5日 42公里 4:27:03 6:20 4:27:03 深圳马拉松
3 12月11日 10公里 1:00:11 6:01 4:13:52 世纪公园1圈
4 12月15日  15公里 1:30:54 6:03 4:15:17 世纪公园2圈
5 12月19日   10公里  1:05:03 6:30 4:34:16 世纪公园1圈
6 12月21日 15公里 1:32:57 6:12 4:12:36 世纪公园2圈
7 12月27日 10公里 0:59:01 5:54 4:08:57 世纪公园1圈
8 12月29日 13公里 1:17:13 5:56 4:10:21 世纪公园2圈
9 12月31日 8公里 0:43:42 5:28 3:50:40 世纪公园1圈
合计 9天 138公里 14:03:39 6:07 4:18:05 世纪公园12圈
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