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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

参加马年最后一次老梅约跑  

2015-02-15 18:04:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月14日跑过后,按常规要跑休1-2天的,可今天又出去跑了一次,为何呢?原因有三:

一是,春节前较全面搞了下家庭卫生,卖力了点,竟然出了汗,内衣都湿了,索性再去跑步吧!

二是,连续休四跑一,休多了脚况反而糟糕,想试试连着跑会是什么结果,所以今天再出去跑跑。

三是,周日下午又逢老梅约跑活动,而且是马年的最后一次,我已有一个月没有去了,所以决定参加。

天气很好,如同春天一般,心情愉悦,起跑就觉步伐轻盈,虽然同是慢跑,但感觉完全不一样.

因为膝盖不好是不争的事实,所以状态再好也绝不敢多跑和跑快,计划世纪公园只跑一圈加就OK了。

虽然只跑1圈,但速度明显要比昨日的第1圈快一点,基本上是昨天第2圈的配速,还跑的舒服!

1圈跑完后加跑了2公里,在最后的500米才刻意的加速,以5分内配速跑完,感觉真好,小爽了一下。

连着跑是否可行呢?心中没底,看脚的反映吧,咱说了不算。

今天跑步10公里,用时1小时0分59秒,6:06/公里,马拉松417的配速。

其中世纪公园7公里分别用时如下:

6:29、6:17、6:09、5:59、5:32  =  30:26             6:05/公里

5:40、5:13

本月已跑步5天,距离60公里,用时6小时18分36秒,6:18/公里。

年累计跑步14天,距离221公里,总用时23小时17分25秒,6:19/公里。

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