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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

自始善终,马年最后一跑  

2015-02-18 19:20:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月14、15日连跑二天后,16、17日又连休了二天。

2月18日是除夕大年夜,马年的最后一天,怎么样都要出去跑一跑,自始善终吧!

天气很好,精神也爽,起跑的感觉也不错,因跑前没有拉伸,故以超慢的速度热身跑到世纪公园7号门。

快过年了,仍有不少人在世纪公园公园刷圈跑步,现在的人是特别重视运动健康了。

不想多跑,计划慢跑2圈即可,因为如今的脚况离正常状态还差的甚远,跑速过快绝对是不利于脚的。

前3公里的配速在慢跑范围之内,比较满意,可谁知后面的跑速会越跑越快,失控了!

第1圈的最后一公里已跑进6分的配速,所以想停下来调整一下再跑第2圈,却碰到了张成刚正准备跑步。

我们聊了几句后,他要陪我一起跑,我们是第一次在世纪公园同跑,他的速度肯定要快很多。

这下是慢不下来了,竟管小张已经很慢,但跑速仍然在6分以内,我也只能这样跑了。

我们边跑边聊,奇怪的是,膝盖的不适竟然消失了,似乎恢复正常了,有得意之嫌疑。

同第1圈一样,3公里后速度又不自觉的加快了,最后一公里跑进了5分。

还好,2圈跑完不再跑了,否则再与小张跑下去会是什么结果?

张成刚继续刷圈,我则慢跑回家,在小花园放松了10分钟后到家,舒舒服服洗了个热水澡,准备过大年!

今天跑步13公里,用时1小时19分40秒,6:07/公里,马拉松418的配速。

其中世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:45、6:40、6:30、6:12、5:56  =  32:03             6:24/公里

5:50、5:46、5:44、5:36、4:58  =  27:54             5:35/公里

本月已跑步6天,距离73公里,用时7小时38分16秒,6:16/公里。

年累计跑步15天,距离234公里,总用时24小时37分05秒,6:19/公里。

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