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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

陪跑控速效果好  

2015-02-26 18:14:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月25日,跑休。

天气已不再寒冷,春天的脚步越来越近,同时也意味着雨季的来临,下雨将成为常态,起码到清明后才会止。

老下雨对跑步是有很大影响的,尤其是我习惯隔日跑步的,影响更大,往往跑步日碰到下雨,很无奈的。

今天是跑步日,昨天下雨今停止,老天助我跑步,下午3点出门,跑步去也!

起跑后的状态不好,是本月最差的,前4公里膝酸无力一点也跑不起来,跑速从7分30秒到6分40秒。

慢就慢点吧,总比快好,计划世纪公园跑2圈,如果速度不快就跑3圈或更多,看情况吧!

第1圈前3公里的配速在6分40秒以上,虽然跑的不舒服,但还是挺满意的,慢比快好!

仍然是好景不长,后面又跑快了,第4公里6分14秒,第5公里5分58秒,也不知是怎么搞的,没快的感觉啊!

为防止再快,一圈跑完后停了30秒后再跑,500多米后赶上前面“一起跑”的蔷薇姑娘,于是就陪她跑。

她平时跑的超慢,世纪公园一圈用时要35分以上,虽然比我配速还慢,但还是可以接受的。

世纪公园第1圈的头公里用时6分21秒,我们一起跑了近500米,第2公里用时6分35秒,她觉的有些快了。

此后再放慢速度,我们一路跑步一路聊天,她也没觉的累,其实配速已比她平时的节奏要快多了。

2圈跑完后决定再陪跑一圈,这慢速跑对膝盖是有好处的,至少不会伤,如果能保持,我的膝关节或许会好转。

第3圈的第3公里下桥后跑速不自觉的加快,配速6分13秒,小蔷薇都没快的感觉,说明她还是有潜能的。

陪跑2圈结束,我们都很满意,她还要跑一圈,我则打道回府,跑速才稍提了点。

今天跑步18公里,用时1小时58分08秒,6:48/公里,马拉松446的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:59、6:41、6:42、6:14、5:58  =  32:34             6:31/公里

6:21、6:35、6:46、6:42、6:42  =  33:06             6:37/公里

6:37、6:43、6:46、6:13、6:46  =  33:05             6:37/公里

本月已跑步9天,距离121公里,用时12小时37分46秒,6:16/公里。

年累计跑步18天,距离282公里,总用时29小时36分35秒,6:18/公里。

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