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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2月份跑步小结  

2015-02-28 12:19:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本月的膝况基本维持原状,比上月略有好转,主要体现在自然的跑速上。

现在跑步有点力了,特别是在后程的感觉更好,但跑完后的膝关节仍然是不舒服的,说明这是假象。

所以跑步仍不敢妄为,还是不能跑快和跑太长的距离,以观后效。

要恢复到正常还需漫长时月,或许是不可能的事,因为膝关节退变是不可逆转的,但希望会有奇迹出现!

本月跑了9天,出勤率32.14%,跑量121公里,比上月少跑40公里,日均13.44公里,月日均4.32公里。

影响跑步的主要因素是雾霾和下雨,再有就是事务的干扰,最长出现二次5天才跑一次,休四跑一是很无奈的。

2月份跑步总用时12小时37分46秒,6分16秒/公里,平均配速比上月快了4秒,说明跑步能力已有所提高。

本月在世纪公园外围跑了16圈计80公里,最快单圈27分54秒,最慢33分39秒。

本月没有刻意的最快跑速4分58秒/公里,最慢7分08秒/公里,均比上月有所进步。

2月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

22

15公里

1:31:19

6:05

4:16:41

世纪公园2

2

24

10公里

1:04:17

6:26

4:31:27

世纪公园1

3

29

10公里

1:02:46

6:16

4:24:25

世纪公园1

4

214

 15公里

1:39:16

6:37

4:39:11

世纪公园2

5

215

  10公里 

1:00:58

6:06

4:17:23

世纪公园1

6

218

13公里

1:19:40

6:07

4:18:05

世纪公园2

7

222

15公里

1:32:12

6:09

4:19:30

世纪公园2

8

224

15公里

1:29:10

5:56

4:10:21

世纪公园2

9

226

18公里

1:58:08

6:48

4:46:55

世纪公园3

合计

9

121公里

12:37:46

6:18

4:25:49

世纪公园16

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