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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

立春跑步,减量降速  

2015-02-04 17:54:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每年的立春节气是必须跑步的,今年也不例外。

2月3日跑休,今天立春,尽管膝况不好,但还是要出去跑跑的。

不知是跑多了跑快了,还是休少了?反正近几次跑完后膝盖就是不舒服,特别是上楼,酸感明显。

今天起跑后就有酸痛感,不敢怠慢,减小步伐,抬脚落地尽量轻点,开始跑真如走路一般。

脚况不好,不用刻意控制,跑速自然就会很慢,7分多的配速起码跑了3公里才止住。

为了脚的安全,今天就不打算多跑了,世纪公园跑一圈就完事。

以均速跑6分44秒/公里完一圈后,感觉膝况好了许多,就再加跑了2公里,凑满10公里收工回家。

从内心讲最好再跑下去,咳!谁让咱的膝关节这么薄弱啊!想跑都不敢跑,没办法,就这么着吧!

今天跑步10公里,用时1小时04分17秒,6:26/公里,马拉松431的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

7:08、6:54、6:44、6:33、6:20  =  33:39             6:44/公里

6:10、5:25

本月已跑步2天,距离25公里,用时2小时35分36秒,6:13/公里。

年累计跑步11天,距离186公里,总用时19小时34分25秒,6:19/公里。

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