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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

轻松跑锡马,达到赛前预测  

2015-03-17 15:13:44|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月14日与张国英、夏坚强乘火车到无锡,在体育中心领了比赛物品后,入住绿色广场大就店,当日不表。

第2天,我们便早早打的来到赛场,在出发前一小时存了衣物后,再慢跑到出发区,此时已经有很多人集结了。

7点半发枪令响,我随着人流缓缓向前涌动,58秒才到起点,开始了我第52个马拉松征程。

去年我是在脚跟痛的状态下跑无锡马拉松的,24公里后很艰难,最终成绩3小时52分完成。

今年的膝关节不好,会有多大的影响呢?跑前我的预测如下:

1、最好结果是:前30公里能保持平时跑步的配速,马拉松就有可能在4个半小时内完成,但估计很难。

2、跑动中膝酸无力没关系,只要不痛,就一直能慢慢跑下去,5小时内完赛。

3、现在最大问题是30公里后腿部肌肉的酸胀,希望不要抽筋,也能确保在关门前跑完。

4、前30公里就是跑走结合,也一定要在4小时内完成,否则就将第二次弃赛享受上收容车的待遇了。

路窄人多根本就跑不开,我倒无所谓,慢慢跑就是了,可苦了那些“高手”,左冲右突的往前,也难达满意配速啊!

跑前与老张说好同跑的,可一跑就顿时不见人影了,大部分人都耐不住前面跑慢的,这就是后程掉速的原因之一

过了7分59秒跑了第1公里,前面不急,权当热身松筋骨,直到跑了4公里后才有了点跑步的感觉。

人依然很多,反正所有的人都在超我,一拨一批的没完没了的,咱也不管,跑自己的步就是。

5公里用时34分09秒,比平时要慢,就是按此配速马拉松也能在4小时50分内完成,所以一点也不急。

从5到10公里跑的比较正常,膝盖几乎无反映,长此下去进430肯定没有问题,但后面会怎样呢?

不知道是什么时候与许洪斌(事后才知名)开始同跑的,他是第一次跑全程,我不在乎成绩,正好带他跑跑也蛮合适。

11公里,被一莽撞小子在超我时撞掉了我手拿的宝矿力瓶,在停步弯身下捡时,差点被后面的人群踩踏,好险啊!

等我站起再度起跑时,膝盖不舒服了,只能放慢脚步,跑了3公里后才缓过来。

第2个5公里用时30分58秒,回归平时跑步的正常速度,10公里用时1小时05分07秒,配速6分30秒。

由于在跑动中膝盖还是有点反映,所以一直不敢任性的跑,一旦有快的苗头便及时刹车,保持匀速前行。

27公里超过张国英,他前面跑快了,跟了我2公里多便掉下了,毕竟已是70多岁了,还是前慢后快的好,不累。

从第2到第6个5公里,配速相当的稳定,分别用时30分58秒、31分53秒、31分31秒、31分32秒、31分22秒和30分58秒。

就这样一路跑着,跑过30公里,用时3小时11分25秒,配速6分23秒,正好是马拉松进430的配速。

此后,担心的肌肉酸胀一直没有发生,感到相当的欣慰!

30公里后状态太好了,不说体能,跑过的就像没跑,就连脚况也是相当好,所以不小心的跑快了。

我的心里很清楚,千万不能冲动,跑快绝无好处,成绩快几分又有何用?

为防止再快,就跟上了有2个女跑友当兔子有50多人的430团队,跟了一段发现配速稳定,是靠谱的兔子。

第一次跟兔子,在人群里跑的感觉真的很好,竟管跑速慢了10多秒,但跑的太舒服了,值!

人多跑步不孤单,决定就跟到底了,就这样就跟了12公里,直到终点前才冲了几十米过线。

枪响成绩4小时29分03秒,第4339名,净计时4小时28分11秒,第4497名,总人数7181人。

前半程2小时15分56秒,6:26/公里,后半程2小时13分08秒,6:18/公里,快2分48秒。

成绩虽然不好,但跑马过程就像跑进330一样,都是前慢后快,一点不累。

全程除喝了一瓶自带的宝矿力饮料外,没吃喝任何东东,肌肉也不酸胀,很满意,很高兴!

无锡马拉松每公里计时如下:

第1个5公里:7:59、6:54、6:32、6:31、6:12  =  34:09

第2个5公里:6:13、6:18、6:10、6:13、6:02  =  30:58

第3个5公里:6:21、6:44、6:29、6:21、5:58  =  31:53

第4个5公里:6:16、6:15、6:22、6:21、6:15  =  31:31

第5个5公里:6:11、6:17、6:23、6:24、6:17  =  31:32

第6个5公里:6:22、6:24、6:07、6:17、6:10  =  31:22

第7个5公里:6:03、6:11、6:14、6:18、6:11  =  30:58

第8个5公里:6:35、6:26、6:20、6:20、6:30  =  32:12

第2.195公里:6:27、6:48、1:12

赛会计时分段成绩如下:
计时点                枪声成绩                净成绩                赛段用时
0KM                00:00:53                -- :-- :--                  -- :-- :00
5KM                00:33:44                00:32:51                 00:32:51
10KM                01:04:53                01:04:00                 00:31:09
15KM                01:37:05                01:36:13                 00:32:13
20KM                02:08:34                02:07:41                 00:31:28
25KM                02:40:10                02:39:17                 00:31:36
30KM                03:11:34                03:10:42                 00:31:25
35KM                03:42:29                03:41:37                 00:30:55
40KM                04:14:36                04:13:43                 00:32:06
终点                04:29:03                04:28:11                 00:14:28

 

排名

类           型 枪声排名         净成绩排名          完赛总人数
总排名    4339              4497               7181
大师组(1965年3月14日(含)之前出生)   无排名               626                952
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