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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

顺其自然的慢跑,舒服!  

2015-03-03 17:52:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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三月的天如果不下雨,绝对是跑步的好天气,不冷不热正好跑步。

2日跑休,今早起来见窗外在下雨,打破了晨跑的如意计划,无奈又钻入被窝继续睡觉。

早晨跑步泡汤,下午还有机会,不像冬天都选择下午跑步,所以一旦碰到下雨、雾霾或有事就不能跑了。

从现在开始,可以保证每月出勤10天或更多,跑量也可在150公里以上。

下午2点多出门,今天用了上下髌骨带,据说可起到关节稳定的作用,已试过二次,感觉不明显。

天气好,状态也好多了,膝况也不错,所以今天就顺其自然的慢跑,不刻意控速慢跑用时了。

世纪公园第1公里用时6分22秒,是今年最快的,说明脚也有所好转了,是否能长久?就不知道了。

第3公里开始跑进6分内的配速,只要自己觉的是在慢跑,膝关节无特别反映就行了。

状态好,跑步不拘谨就舒服,从第2公里后的前5公里,配速在5分50左右,后5公里略快了点,感觉良好!

世纪公园2圈跑完不过瘾,又继续跑了第3圈,因为没有控制,所以速度又快了,有点担心伤脚。

按状态还可继续下去,但怕控制不住,仍是越跑越快得不偿失,犯不着,3圈跑完果断撤退!

目前,在脚况好的时候,不知在顺其自然的情况下,最快能安全的跑什么速度,5分半、5分、4分半?

按现在的能力好像应该在5分至5分半为好,以前随便跑5分内的配速已经一去不复返了,自然规律难抗衡。

今天跑步18公里,用时1小时44分57秒,5:50/公里,马拉松406的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:22、6:06、5:57、5:54、5:54  =  30:13             6:02/公里

5:51、5:52、5:46、5:42、5:48  =  28:59             5:48/公里

5:45、5:47、5:38、5:30、5:10  =  27:50             5:34/公里

本月已跑步2天,距离33公里,用时3小时15分33秒,5:55/公里。

年累计跑步20天,距离315公里,总用时32小时52分08秒,6:15/公里。

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