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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连休三天,状态依旧  

2015-03-09 17:39:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月5日跑过后,由于各种原因连休了三天未能跑步,应该也属正常范围。

本来8日早晨是可以跑步的,为参加下午的老梅约跑而放弃了,结果下午下雨,跑步也就泡汤了。

因为天气好,所以今早起不来就不勉强跑步了,下午还可跑,反正今天是非跑不可的。

休息了3天,脚况也不见的有改善,跑步状态依旧,一般般的不如意。

从起跑到世纪公园跑完一圈,感觉不咋的,膝关节僵硬,弹性欠差,跑不起来,只能慢踮。

随着距离的延长,才有所好转,体现在迈步蹬地有力了,虽然速度不快,却舒服多了,像跑步的样子。

经过多次的跑步,按目前的脚况,跑步感觉好的配速应该在5分半到6分之间,再快可能就不利于脚了。

世纪公园第2圈跑的明显要好许多,甚至膝关节好像都正常了,没有不适的症状了,但这肯定是假象。

跑完2圈后再加跑了2公里,在最后的400米才刻意的加速,小冲了一下,不敢太快,怕啊!

今天跑步15公里,用时1小时29分58秒,6:00/公里,马拉松413的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:44、6:22、6:16、6:11、6:04  =  31:37             6:19/公里

6:00、5:51、5:52、5:45、5:38  =  29:06             5:49/公里

5:37、5:17

本月已跑步4天,距离63公里,用时6小时14分45秒,5:57/公里。

年累计跑步22天,距离345公里,总用时35小时51分20秒,6:14/公里。

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