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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

3月份跑步小结  

2015-04-01 15:53:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本月的膝盖状况好像又有所好转,自然的平均跑速要比上月快一点,跑步能力上升了。

但有时状态差时又掉速很多,说明脚况仍然不稳定,需要进一步的巩固才行。

本月跑了10天,出勤率32.26%,跑量200公里,比上月多跑79公里,原因是多跑2个马拉松所致。

3月份平均每次跑步20公里,月日均6.45公里,除跑马外,实际每次只跑15公里。

现在跑步有点力了,特别是在后程的感觉更好,但跑完后的膝关节仍然是不舒服的,说明这是假象。

什么时候能跑完步后膝盖没有反映就好了,到那时就可适当延长距离或加快速度了,不大可能,有点痴心妄想。

要恢复到正常还需漫长时月,或许是不可能的事,因为膝关节退变是不可逆转的,但希望会有奇迹出现!

3月份跑步总用时20小时31分38秒,6分09秒/公里,平均配速比上月快了19秒,说明跑步能力已有所提高。

本月在世纪公园外围跑了16圈计80公里,最快单圈27分50秒,最慢32分08秒。

本月没有刻意的单公里最快5分07秒,最慢7分05秒。

3月份完成了2个马拉松,成绩都有所进步。15日无锡马拉松4小时29分03秒,29日郑开马拉松4小时27分14秒。

如果平时的跑步均速能跑进5分30秒/公里,那马拉松就又能进4小时内了,现在还差很远,或许也不可能达到。

3月份跑步数据如下表:

 

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

31

15公里

1:30:36

6:02

4:14:34

世纪公园2

2

33

18公里

1:44:57

5:50

4:06:08

世纪公园3

3

35

15公里

1:29:14

5:57

4:11:03

世纪公园2

4

39

 15公里

1:29:58

6:00

4:13:10

世纪公园2

5

311

  15公里 

1:29:20

5:57

4:11:03

世纪公园2

6

315

42公里

4:28:11

6:21

4:28:11

无锡马拉松

7

319

13公里

1:19:25

6:06

4:17:23

世纪公园2

8

322

15公里

1:31:28

6:06

4:17:23

世纪公园2

9

325

10公里

1:01:23

6:08

4:18:48

世纪公园1

10

329

42公里

4:27:14

6:20

4:27:14

郑开马拉松

合计

10

200公里

20:31:38

6:09

4:19:30

世纪公园16

 

 

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