注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

今年第一次跑进马拉松4小时内的平均配速  

2015-04-15 10:15:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

4月13、14日又是连休2天,现在已属于正常范围了,符合月跑10天的状态。

今早5点就醒了,早晨空气不好,不想这么早出门,待太阳升起光和作用促氧后再跑步更适合。

一直磨蹭到6点多才兴致勃勃的下楼,精神状态很好,但不知脚况如何?

起跑后就觉膝盖好多了,虽仍有不适,但跑起来明显有力了,估计今天会跑出较好的状态。

前几公里还是很慢的,每次跑都这样习惯了,关键是后面的状态才主要的。

现在世纪公园早晨跑步的人很多,尤其是年轻跑者,在5年前基本上看不到,以前都是老年人多。

由于脚况好,跑起来就轻松,同样是慢跑,感觉完全不一样,舒服啊!

世纪公园跑了3公里后开始进入6分内配速,以前都是在最后时刻才能达到的,而今轻而易举。

第2圈跑了一公里见小潘迎面跑来,好久不见,遂停下聊了几句,叫人合影后分手,因太慢故没与他同跑。

可能是停步时间短,再起跑时状态特别好,膝盖没问题了,跑起来很有劲,跑速自然就快了。

自知这是短期行为,千万不可大意,不敢再加速,顺势而跑吧!

世纪公园2圈跑完后再加跑了2公里,期间碰到了老凌,由于聊的时间比较长,再跑时膝的反映就大了。

跑速很自然的降了下来,还好很快就缓过来了,最后一公里恢复了常态,差点跑进5分内配速。

今天的跑步状态是今年来最好的,平均配速跑进了马拉松4小时,不知能持否?

4月15日,跑步15公里,用时1小时25分12秒,5:41/公里,马拉松359的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:36、6:07、6:00、5:54、5:51  =  30:28               6:05/公里

5:46、5:21、5:15、5:14、5:11  =  26:47               5:21/公里

5:24、5:05

本月跑步6天,距离70公里,用时7小时05分01秒,6:04/公里。

年累计跑步34天,里程552公里,总用时56小时14分03秒,6:07/公里。

  评论这张
 
阅读(17)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017