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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

四月头一跑,脚况不大好  

2015-04-02 10:56:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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郑开马拉松后连休了3天,不管状态好与坏,在跑马拉松的前后是至少要跑休3天的,这是老规矩。

其实,连休主要是放松精神和静养身体,特别是跑完马拉松后对身体的恢复是很重要的。

春天季节是跑步的最佳时机,只可惜我的脚况始终不是很好,所以也不敢多跑或跑快,跑步工具一定要保养好。

今早起来,待到太阳出现才出门跑步,这时的空气会好很多,含氧量高,有利健康。

三天没跑步,脚况仍然很差,膝盖酸痛还蛮厉害的,如果跑一段不见好转就不跑了,不然会加重的。

以7分半的速度慢悠悠的踮到世纪公园7号门,竟用了11分20秒,是今年来跑的最慢的。

看来今天是不能多跑了,3公里后膝况才有所缓解,但跑速还是很慢的,说明跑步状态依然很差。

世纪公园一圈跑完后再加跑了二公里,感觉要比起跑阶段好了许多,膝痛没有进一步严重,甚感欣慰!

不跑了,早点回家,休息二天再跑,那时的脚况会如何呢?希望会比今天要好,不然跑步就难以维系。

今天跑步10公里,用时1小时08分03秒,6:48/公里,马拉松448的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:35、7:08、6:56、6:32、6:20  =  34:31               6:54/公里

6:18、6:09

本月跑步1天,距离10公里,用时1小时08分03秒,6:48/公里。

年累计跑步29天,里程492公里,总用时51小时17分16秒,6:15/公里。

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