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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

最后时刻跑进5分配速,难得!  

2015-04-09 16:47:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月8日,正常跑休。

连续三次跑步的状态低迷,很困惑,所以不敢多跑,更不要说快了,小心为好总没错。

这几日天气晴好,不跑步真可惜了,本来今天继续跑休的,最后想想还是出去跑跑吧!

起跑后感觉膝况有所好转,虽然酸痛依然存在,但跑起来有点力了,速度明显加快。

跑到世纪公园7号门的用时要比前几次快了一分多,都是顺其自然的,状态的好坏往往就体现在自然跑速上。

计划今天是否可多跑点,当跑了才几百米见潘中平走来,于是就停步聊了起来,好久没见话自然就多了。

他每天早晨跑步11公里,下午走路11公里,一天二练,现在马拉松只跑半程,觉的他这样很好。

一聊就是近半小时,再起跑膝盖就不舒服了,不得已只能慢慢跑,速度一下就掉出7分开外。

1公里后才缓过来跑进6分30秒内,不管是快与慢,刻意的还是自然的,跑步与膝关节有着直接的关系。

跑到世纪公园第4公里,膝况有了很大好转,速度也自然的快了起来,最后1公里就跑进了6分配速,正常。

为保护好膝盖,打消了多跑的机会,一圈跑完后不打算跑第2圈了,只加跑了2公里就回家了。

在加跑的2公里中感觉很好,最后的500米刻意加速了,想试试5分内跑速的感觉,以前没有这想法。

于是,加大步伐和频率,以不喘气为标准,很轻松的就达到了,配速4分50秒,还算满意。

就目前的脚况是无论如何也不敢多跑这配速的,还是以跑的长久为好,千万不能任性啊!

今天跑步10公里,用时1小时0分18秒,6:02/公里,马拉松414的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:02、6:26、6:29、6:07、5:50  =  31:54               6:13/公里

5:43、5:07

本月跑步4天,距离40公里,用时4小时11分53秒,6:18/公里。

年累计跑步32天,里程522公里,总用时54小时21分06秒,6:15/公里。

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