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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况决定跑感,跑速来自跑感  

2015-05-12 18:02:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月11日,正常跑休。

5月12日,未能早起,到下午3点才出门,骑车到世纪公园7号门,计划跑3圈完成15公里即可。

太阳当头照,还好有树荫,基本上晒不到太阳,所以跑起来不会觉的很热。

起跑后膝盖不酸痛,好现象啊!但总有些不舒服,不能大胆的奔跑,力道不够,使不上劲。

慢跑了1公里后,脚况就好多了,速度也随之逐渐加快了,到第3公里就跑进了6分。

从主观上是不想越跑越快的,于是刻意的压一压速度,努力控制,匀速向前,效果不错。

3到5公里把控很好,第1圈跑完用时30分37秒,6:07/公里,如能稳定此速是比较理想的配速。

第2圈开始就控制不住了,因为脚感好,跑起来很舒服,速度自然会快起来。

一直跑了4公里后,膝盖有反映了才慢下来,2公里后症状消失又再度快起来,期间没有刻意的成分。

其实在跑步过程中,快慢完全是由脚况决定的,听从脚的指挥跑步是王道,违背不得。

2圈跑完,感觉尚可,第3圈除开始1公里外,其余的都跑的特别顺畅,脚况好跑感就好!

到最后一公里,频率不变,有意的加大步伐,跑的很舒展,差点跑进5分内的配速。

3圈跑完,意犹未尽,怕脚会出问题,所以不敢再跑下去了,目前脚况极不稳定,还是小心为好!

今天跑步15公里,用时1小时26分29秒,5:46/公里,马拉松403的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:40、6:09、5:57、5:54、5:57  =  30:37               6:07/公里

5:49、5:41、5:32、5:33、5:44  =  28:19               5:40/公里

5:42、5:36、5:33、5:36、5:06  =  27:33               5:30/公里

本月跑步5天,距离63公里,用时6小时25分12秒,6:07/公里。

年累计跑步43天,里程695公里,总用时71小时0分26秒,6:08/公里。

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