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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态飘忽不定,跑速快慢难控  

2015-05-15 10:22:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月13、14日,连休2天,今天跑起来又会怎样呢?只有跑了才知道。

现在的膝况极不稳定,时好时差,从而带来了跑步状态的飘忽不定,跑前无法预测。

今早出去跑步,就觉膝盖不对劲,虽然无酸痛,但显关节僵硬,非常的不灵活,死板的很,使不上力。

双脚很不协调,感觉右脚在跑左脚似走,这个样子肯定是很难看的,怪怪的。

以7分半的配速慢慢踮到世纪公园7号门,脚况才稍有改善,有点像跑步的样子了。

世纪公园跑圈开始1公里还未完全缓过来,直到2公里后膝况有了明显的好转,跑速也趋于稳定。

第2圈头公里配速进6分,之后赶上前面的一位跑者,按理是可以超越他的,可跟了几百米都不成。

我就在他身后2米左右,怎么会超不过呢?真纳闷时,跑过2公里路牌见这公里用时5分39秒,怎么快了?

原来他在跑快不让我超,其实真要超是很容易的,我不想这么做,还是跑自己的好。

第2圈跑了3公里后,碰到许久未见的王庆齐,遂停步聊了10分钟后,再起步就跑不起来了,以前也会这样。

只能慢慢调整,逐步的恢复,还好跑的距离短,否则像马拉松35公里后是难以恢复的,杨凌马拉松就是明证。

世纪公园第2圈的最后1公里终于又跑进了6分配速,此时已完全恢复状态了。

在加跑的2公里中,最后500米刻意加大了步伐,速度明显快了许多,因对膝盖的冲击力大,所以不敢多跑的。

2圈跑完,打道回府的速度没有慢下来,同样的距离,用时要比来时快了近4分钟,状态好坏,差距竟是如此之大!

天气闷热,今年第一次跑步出了很多的汗,看来离跑步大汗淋漓的日子已经不远了。

今天跑步15公里,用时1小时31分30秒,6:06/公里,马拉松417的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:58、6:27、6:10、6:09、6:08  =  31:52               6:22/公里

5:59、5:39、5:44、6:19、5:54  =  29:35               5:55/公里

5:48、5:14

本月已跑步6天,距离78公里,用时7小时56分42秒,6:07/公里。

年累计跑步44天,里程710公里,总用时72小时31分56秒,6:08/公里。

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