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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

四月份跑步小结  

2015-05-01 20:21:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本月跑了10天,出勤率33.33%,跑量152公里,比上月少跑48公里。

4月份平均每次跑步15公里,月日均5公里,除跑马外,最长距离只跑15公里。

本月跑步总用时15小时27分02秒,6分08秒/公里,平均配速比上月快了仅1秒,

如果不跑马拉松,平均配速应该在6分以内,本月的跑步能力又有所提高了。

本月在世纪公园外围跑了13圈计65公里,最快单圈26分47秒,最慢34分31秒。

本月没有刻意的单公里最快5分05秒,最慢7分35秒。

4月份完成了炎热的杨凌马拉松,成绩4小时39分,配速6分38秒,排名678。

为防中暑抽筋,每个水站都停步喝水和降温,影响了节奏,耽误了时间,但保住了安全才是最重要的。

4月份跑步数据如下:

序号  跑步日期  跑步距离  总用时 /公里 马拉松成绩  其中
1 4月2日 10公里 1:08:03 6:48 4:46:55 世纪公园1圈
2 4月4日 10公里 1:01:44 6:10 4:20:12 世纪公园1圈
3 4月7日 10公里 1:01:48 6:11 4:20:54 世纪公园1圈
4 4月9日  10公里 1:00:18 6:02 4:14:34 世纪公园1圈
5 4月12日   15公里  1:27:56 5:52 4:07:32 世纪公园2圈
6 4月15日 15公里 1:25:12 5:41 3:59:06 世纪公园2圈
7 4月17日 15公里 1:27:18 5:49 4:05:26 世纪公园2圈
8 4月21日 15公里 1:24:36 5:38 3:57:42 世纪公园2圈
9 4月26日 42公里 4:39:40 6:38 4:39:40 杨凌马拉松
10 4月30日 8公里 0:50:19 6:17 4:25:07 世纪公园1圈
合计 10天 150公里 15:27:02 6:08 4:18:48 世纪公园13圈


 

 

 

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