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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚上有力,跑速就快  

2015-05-22 10:45:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月20、21日跑休。

休了2天,脚况也没见明显好转,特别是上楼,依然是酸酸的无力,反正好的时候少,大部分时间都不行。

今天早晨5点半出门,太阳已经是老高了,气温不算热,感觉还凉爽,是跑步的好天。

起跑后,左膝仍是酸软无力,这已经是常态了,近期基本已无缓解的可能,随它去吧,能跑就行。

跑到世纪公园用了11分多,比回程要慢4分钟,如果一直是这跑速,就不想再跑了,因为已不像是在跑步了。

现在世纪公园人行道上每隔100米就有标记,对跑步者是好事,便于及时了解配速情况,随时进行调整。

第1圈中规中矩,随着脚况的好转,从慢到快,一切都是顺其自然,3公里后配速跑进6分已是正常。

1圈跑完,脚力明显增长,抬脚和落地有弹性像跑步的样子了,有跑步的感觉,跑速自然就会快。

其实就是脚感好,并未觉的跑的快,如果真觉的跑快了,那么配速肯定在5分以内,但就目前的脚况肯定是不适合的。

第2圈的配速很快就跑进了5分30秒以内,在加跑的最后一公里,还跑进了5分内的配速,是近来最快的。

今天跑步15公里,用时1小时27分14秒,5:50/公里,马拉松406的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:44、6:24、6:06、5:58、5:54  =  31:06               6:13/公里

5:39、5:33、5:27、5:24、5:23  =  27:26               5:29/公里

5:13、4:52

本月已跑步8天,距离103公里,用时10小时26分11秒,6:05/公里。

年累计跑步46天,里程735公里,总用时74小时58分25秒,6:07/公里。

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