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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

不求跑量,适可而止  

2015-05-24 18:50:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月23日,跑休。

24日是星期天,下午参加了一起跑老梅约跑活动,顺便与年轻人聊聊天,不失为是个很好的选择。

下午3点骑车到世纪公园7号门,已有人在跑了,与大家说了会话,也下道跑开了,早跑早走,周日事多。

计划跑3圈15公里完事,起跑的状态一般,左膝还是酸酸的无力,总是跑不起来,何时能改观就好了。

跑了500米不到,见一伙一伙的小年轻超我而去,其实他们也不快,都是5分开外的跑速,有的比我快不了多少。

从第2公里开始,脚况好点了,也想能跟住前面的跑团,结果还是有差距,就是跟住了,与脚肯定是不利的。

还是跑自己的好,第3公里跑进6分,感觉蛮好,第1圈跑完用时半小时,是近期跑的最快的。

第2圈头公里的配速一下就跑进了5分半,势头不错!可还是高兴太早了,不久膝盖就有情况了,酸软的感觉来了。

既然脚已发出指令,咱就得听从,跑速自然的就慢了下来,希望能有所缓解。

第2圈跑完,脚况并没有明显的好转,第3圈跑了一公里后便不想再跑了,折返回跑到7号门停步。

既然脚有情况不舒服,也就没有必要再继续跑下去了,少跑点也无妨,跑量算甚?

留得青山在不愁没柴烧,不求跑量,适可而止,应该是明智的选择。

今天跑步12公里,用时1小时09分06秒,5:45/公里,马拉松402的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:45、6:00、5:55、5:48、5:38  =  30:06               6:01/公里

5:28、5:31、5:35、5:36、5:34  =  27:44               5:33/公里

5:39、5:37

本月已跑步9天,距离115公里,用时11小时35分17秒,6:03/公里。

年累计跑步47天,里程747公里,总用时76小时07分31秒,6:07/公里。

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