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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚感重不舒服,跑速慢要减量  

2015-05-26 17:41:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月25日,跑休。

周日跑步脚不适,没有完成世纪公园3圈,不足15公里,于脚确实是好多了,昨天上楼竟不酸软了,大喜!

休了一天后,指望今天跑步应该会好些吧!下午3点,兴致勃勃的骑车到世纪公园7号门,下车即跑。

开始阶段膝盖真的没反映,但仍是慢慢跑,不管状态好坏,每次起步都是很慢的,跑马拉松亦如此。

可好景不长,跑了不到一公里,轻微的酸痛还是来袭了,多少也会影响跑步的感觉,因为跑的不舒服了。

和以往不同的是还迈步沉重,没有一点弹性,跑步就显的很僵硬,速度自然就快不起来了。

第1圈没有一公里能跑进6分内的配速,跑的很死板,跑完后一度不想再跑了。

原计划要跑3圈的,在这种状态下是很难完成了,那就再跑1圈吧!

第2圈的感觉稍好点,配速虽然进了6分,但还是不舒服的,跑的不流畅就影响了跑下去的兴趣。

2圈跑完索性加快速度再跑1公里看看,后500米4分40的配速,跑完收脚止步,不敢多跑。

奇了怪了,跑快脚况反而好了,跑步有劲,是开始跑的太拘谨了?不明白!

在目前的脚况下,5分内的配速还是不宜多跑的,不能被假象所迷惑,除非脚况彻底好了,这似乎不可能。

现在的跑量太少了,以前15公里是最少的,跑20公里或以上才过瘾,今非昔比,咱得认。

今天跑步11公里,用时1小时06分32秒,6:03/公里,马拉松415的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:04、6:24、6:12、6:06、6:03  =  31:49               6:22/公里

5:57、5:56、5:59、5:58、5:43  =  29:33               5:54/公里

5:10

本月已跑步10天,距离126公里,用时12小时41分48秒,6:03/公里。

年累计跑步48天,里程758公里,总用时77小时14分03秒,6:07/公里。

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