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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

按计划完成秦皇岛马拉松赛  

2015-05-31 17:59:17|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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就秦马的赛道及气温,以我目前的脚况是极不适应跑秦皇岛马拉松的。

但从上海半程报名情况看,11月份家门口马拉松估计是报不到名了,所以就决定跑秦皇岛马拉松备抵。

全程有近4公里的五个缓长坡,有7公里的水泥路或石板路,后半程无树荫面临日晒,这将对我是个极大的考验。

5月29日,飞机启程,同机的有吴东旭、卞敬海、张国英、潘中平、陶云、王铁祥及梅琪活、刘盈盈等一批跑友。

到秦皇岛后,领完参赛物品,入住珠江道上的鸿福酒店,当日休息不表。

30日,去唐山溜达一天,参观了有关唐山大地震的纪念馆和地震遗址公园,难忘1976年7月28日3点42分的那一刻。

31日,走路前往奥体中心,参赛人比大城市马拉松要少多了,所以我们故意站在靠后点的位置,宽松点,天热不用挤。

8点5分发枪,按下高明405表,开始跑马征程,起跑后往东,太阳迎头照,已经觉的热了。

一分钟过起点,好像没看到计时地毯,无所谓,慢慢跑吧!

第1公里用时8分26秒,张国英、潘中平、李亲跟在一起跑,前程慢点有好处,成绩算个啥,安全不累才是真!

不久就跑到河北大街,5公里用时35分38秒,是否有点太慢了?不急,路还长着呢!关键要看后程。

之前只有二个小缓坡可忽略不计,7公里后张国英和潘中平跑前了,是嫌我太慢了?如果能一直在我前面就好了。

李亲却不离不弃跟着跑,这是他的首马,慢点无所谓,完成最重要,跟着我5小时内肯定能跑完。

5.5公里到12.5公里沿河滨大道跑,有树荫不觉热,虽在海边跑却看不到海,这段路跑的还是比较舒服的。

第2个5公里用时30分54秒,是全程跑的最快的,10公里用时1小时6分32秒,6:39/公里。

13公里跑到鸽子窝进入北戴河海滨区,可以看到大海了,风景很美,心旷神怡,是旅游的好去处。

就在这段路上超了张国英,他说脚痛想跑完半程就结束,本来和我一起跑还是可以完成全程的,遗憾!

第3个5公里用时33分08秒,开始越跑越慢了,主要原因是停步喝水及再起步就一下跑不起来。

16公里跑到东海路,开始最难跑的7公里的水泥路,有一段是凸起的方型石块路面,足有150多米长,而且是下坡很陡。

我是走下去的,脚力不够,实在是不敢跑,万一摔倒可不得了,小心驶得万年船啊!

过了石头路,接着就是一坡连一坡,上上下下的受虐,这膝盖真受不了,已经跑的很慢,都是7分左右的配速。

更要命的是开始膝盖疼痛,我和李亲讲,如这样跑下去是进不了5小时了,让他先跑,可他不依,还要跑一段。

第4个5公里用时34分39秒,又慢了。20公里用时2小时14分19秒,6:43/公里。

23公里,终于跑出水泥路,但脚仍然是痛的,在我停下喝水加降温后,再跑已不见了李亲,估计是跑前了。

24公里回到河滨大道往北跑,没有了树荫,太阳直射,感觉很热了,已经有人走路了。

为了减少停步的次数而连续的跑步,沿途就整瓶取水,一路连喝带浇防暑降温,千万不能中暑抽筋啊!

速度再次慢下来,第5个5公里用时36分整,7:12/公里,这个配速已掉出马拉松5小时了。

26到30公里是全程配速最稳定的,分别为7:14、7:11、7:14、7:12、7:11,不想别的,一门心思的往前跑。

此时的膝盖疼痛已有缓解,第6个5公里用时36分02秒,30公里用时3小时26分21秒,这用时在4年前已完成马拉松了。

33公里后,膝盖不痛了,虽然速度不快,但跑步就变的舒服多了,当时就想:5小时内完成肯定没问题。

之后看到了潘中平,超过时与他说:跑慢点,不要走路。可后来还是走路了,咳!跟我跑就好了。

不一会,李亲突然冒出来,于是,我们再次同跑,原来他也走过一段路,不过能跑起来还是不错的,毕竟是初马。

从34公里起,配速再次跑进7分,一直到38公里,都跑的很舒服,一点也不累,太好了!

可能是速度快了点,李亲跟了5公里,在喝水后就再也没有上来,也不错了,相信在5小时内能完成他的处马。

第7个5公里用时35分39秒,7:02/公里,配速还在5小时内,此时的信心仍是满满的。

走路的人越来越多,真正考验跑马人的路段开始了,坚持到底才会胜利!

38公里后,看到一座立交桥,长长的上坡,当爬上桥不久,膝盖再次疼痛,举步维艰,跑不起来了。

在桥面上,几乎所有的人都在走路,惟我在跑,因为跑的再慢总比走快。

终于下完了坡,但脚还是痛的,跑步受限,好在离终点已经不远,跑一米少一米。

第40公里用时8分02秒,是全程跑的最慢的一公里,相当的艰难啊!

第8个5公里用时35分45秒,40公里用时4小时37分45秒,6:56/公里,马拉松452的配速。

还有2公里195米,速度再慢,只要不超过22分15秒,跑进5小时是肯定没问题了。

41公里,卞敬海来电,他以为我应该跑完了,岂不知,这么多的坡和那么长的水泥路,影响太多了,不然是该到了。

终于跑到奥体街左转进入直道,看见拱门了,没敢加速,快慢几秒又何妨!

跑过计时毯停下,怪!走路时膝盖不痛了。脚好了,一切如常。

高明405表显示:距离42.36公里,用时4小时55分25秒,6:58/公里。

前半程用时2小时22分43秒,后半程用时2小时32分42秒,慢9分59秒。

按计划完成了我今年的第五马-秦皇岛马拉松赛,成绩如赛前预测一致,基本满意!

各公里分别用时如下:

8:26、7:10、6:57、6:27、6:38  =  35:38

6:01、6:00、6:23、6:08、6:22  =  30:54

6:47、6:22、6:38、6:33、6:48  =  33:08

6:51、6:42、6:55、7:15、6:56  =  34:39

7:43、7:02、7:20、6:51、7:04  =  36:00

7:14、7:11、7:14、7:12、7:11  =  36:02

7:28、7:33、7:11、6:44、6:43  =  35:39

6:53、6:48、6:59、7:03、8:02  =  35:45

7:42、7:31、2:26

赛会比赛数据如下:

 

公里 累计用时 每5公里用时
5 0:36:01 0:36:01
10 1:07:08 0:31:07
15 1:40:22 0:33:14
20 2:14:55 0:34:33
25 2:51:27 0:36:22
30 3:27:34 0:36:07
35 4:03:16 0:35:42
40 4:39:22 0:36:06

赛会枪响成绩:4:55:32,净计时:4:54:30

所在组别枪响排名:51岁以上组,390名/693人

所在组别净时排名:51岁以上组,389名/693人

全部选手枪响排名:51岁以上组,2267名/5480人

全部选手净时排名:51岁以上组,2274名/5480人

 

 

 


 

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