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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

5月份跑步小结  

2015-06-02 10:26:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月份跑了11天,出勤率35.48%,跑量168公里,比上月多跑了16公里。

5月份跑步结束,出现了二个吉利数,即月跑168公里,年累计800公里,一路发到800,大发!

本月平均每次跑步15.27公里,月日均5.42公里,除跑马外,最长距离只跑15公里。

本月跑步总用时17小时37分13秒,6分17秒/公里,平均配速比上月慢了9秒,原因是秦马跑的太慢了。

如果不跑马拉松,平均配速应该在6分左右,自测本月的跑步能力与上月持平。

本月在世纪公园外围跑了17圈计85公里,最快单圈27分26秒,最慢33分40秒。

本月没有刻意的单公里最快4分52秒,最慢7分33秒。

5月31日完成了炎热的秦皇岛马拉松,成绩4小时55分25秒,配速7分。

很不适应秦马赛道长距离的水泥路和坡连坡,膝盖力道不够,弹性差,抬腿落地动作僵硬,使跑步严重收限。

为防中暑抽筋,每个水站都停步喝水和降温,影响了节奏,耽误了时间,但安全完赛才是最重要的。

5月份跑步记录如下表:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

53

10公里

1:03:00

6:18

4:25:49

世纪公园2

2

55

13公里

1:23:55

6:27

4:32:09

世纪公园2

3

57

10公里

0:59:09

5:55

4:09:39

世纪公园1

4

510

 15公里

1:31:49

6:07

4:18:05

世纪公园3

5

512

  15公里 

1:26:29

5:46

4:03:19

世纪公园3

6

515

15公里

1:31:30

6:06

4:17:23

世纪公园2

7

519

10公里

0:59:15

5:55

4:09:39

世纪公园1

8

522

15公里

1:27:14

5:50

4:06:08

世纪公园2

9

524

12公里

1:09:06

5:45

4:02:37

世纪公园2

10

526

11公里

1:06:32

6:03

4:15:17

世纪公园2

11

531

42公里

4:55:25

7:00

4:55:25

秦皇岛马拉松

合计

11

168公里

17:37:13

6:17

4:25:07

世纪公园17

 

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