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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况好转,跑步舒服  

2015-06-21 17:53:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月20日,正常跑休,21日,家事缠绕再休一天,难得的二个好天都没有跑步,有点可惜了。

天气预报今日有雨,没指望能跑步,结果只是早晨有小雨,下午4点前都没有雨,所以跑步的机会来了。

周日是老梅约跑活动,下午3点不到就到了世纪公园7号门,见了大伙也没多聊,抓紧时间在雨前跑完步。

起跑后的脚况不错,膝盖只有丁点反映,跑了一公里后感觉更好了,真是少有的好状态!

2公里后跑进6分内配速,也没感到快,状态好了就是慢跑也会快,但还是告诫自己不要跑快。

虽然没有太阳,但空气的湿度大和气压低对跑步还是有影响的,跑快容易出问题。

边跑边想:控制好速度,就这样稳稳的慢跑,争取完成世纪公园3圈就好。

脚况好了点,跑步就是舒服,膝盖不酸而有力,落地无声有弹性,这才是跑步的样子,是我所希望的状态。

从第2圈开始就没看表,实际配速很稳当的都在5分50秒之内,感觉还挺慢的,悠哉悠哉!太轻松了!

2圈跑完,状态更好,当时估计跑速自然的会快些,自己没感觉,最后时刻也没有加速,不要给膝盖太大的压力。

世纪公园3圈跑完还真有点意犹未尽,难得好状态也不敢多跑,怕越跑越快膝盖受不了,何况快又怎的?

跑第3圈时老天已下起了零星小雨,跑完后开始下大了,所以没有休息和放松,立马骑车回家了。

今天跑步15公里,用时1小时26分51秒,5:47/公里,马拉松404的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:42、6:12、5:55、5:49、5:46  =  30:24               6:05/公里

5:44、5:47、5:49、5:44、5:41  =  28:45               5:45/公里

5:42、5:37、5:35、5:30、5:18  =  27:42               5:32/公里

本月已跑步7天,距离86公里,用时8小时33分46秒,5:58/公里。

年累计跑步56天,里程886公里,总用时90小时43分14秒,6:08/公里。

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