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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

膝盖决定脚力,跑速来自感觉  

2015-06-29 10:27:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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连下了3天的雨,跟着就休了3天,现在已经没有了在雨中跑步的激情了,眼睁睁的看着时间在身边流失。

今天早晨起来,不见有雨,赶紧处理完个人事物,简单拉伸后,6点前出门,争分夺秒去跑步。

天阴阴的,体感还蛮舒服的,起跑后脚的状况还行,慢跑到世纪公园7号门,计划跑2圈+2即可。

现在世纪公园公园跑步的人很多,6点前的年轻人多,5点前的老年人多,反正任何时点都有人在跑步。

始跑时膝盖稍有不适,略显僵硬,随着跑距的延长,状况逐渐在好转,能这样跑已经是很好了。

没有刻意的在乎跑速,完全是放松的顺其自然的跑,感觉要比上次要好多了。

一路上至少有15人超我,其实他们也不快,基本上都是5分到5分半的配速,比我以前的度还要慢些,现在跑的太慢了。

感觉膝盖慢慢的在加力,跑速也随之加快,越跑越舒服,这样的跑步是一种享受!

世纪公园跑完2圈后再加跑了2公里,最后500米加大了步伐,4分50秒的配速一气呵成。

膝盖决定脚力,跑速来自感觉,不在乎快慢,跑的舒服就好,今早的跑步状态很满意!

今天跑步15公里,用时1小时29分32秒,5:58/公里,马拉松411的配速。

世纪公园12公里分别用时如下:

6:43、6:29、6:22、6:15、6:10  =  31:59               6:24/公里

5:53、5:48、5:40、5:38、5:33  =  28:32               5:42/公里

5:27、4:54

本月已跑步10天,距离128公里,用时12小时51分0秒,6:01/公里。

年累计跑步59天,里程928公里,总用时95小时0分28秒,6:08/公里。

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