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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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6月份跑步小结  

2015-06-30 12:38:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月份跑了10天,出勤率33.33%,跑量128公里,比上月少跑了40公里。

本月平均每次跑步12.28公里,月日均4.26公里,没有跑马拉松,最长距离只跑15公里。

跑步总用时12小时51分0秒,6分01秒/公里,平均配速比上月快了16秒,原因是没有跑马拉松。

如果不跑马拉松,平均配速应该在6分左右,自测本月的跑步能力与上月持平。

本月在世纪公园外围跑了17圈计85公里,最快单圈27分26秒,最慢33分40秒,公里最快4分52秒,最慢7分33秒。

现在的膝况基本维持现状,时好时差,只要不严重,能慢跑跑就心满意足了!

6月份跑步记录如下表:

序号  跑步日期  跑步距离  总用时 /公里 马拉松成绩   
1 6月4日 13公里 1:18:30 6:02 4:14:34 世纪公园2圈
2 6月6日 10公里 0:59:57 6:00 4:13:10 世纪公园2圈
3 6月9日 10公里 1:02:13 6:13 4:22:19 世纪公园2圈
4 6月11日 10公里 0:57:25 5:44 4:01:55 世纪公园2圈
5 6月14日 15公里  1:33:37 6:14 4:23:01 世纪公园3圈
6 6月18日 13公里 1:15:13 5:47 4:04:01 世纪公园2圈
7 6月21日 15公里 1:26:51 5:47 4:04:01 世纪公园3圈
8 6月23日 12公里 1:13:15 6:06 4:17:23 世纪公园2圈
9 6月25日 15公里 1:34:27 6:18 4:25:49 世纪公园2圈
10 5月29日 15公里 1:29:32 5:58 4:11:46 世纪公园2圈
合计 10天 128公里 12:51:00 6:01 4:13:52 世纪公园22圈

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