注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2015年上半年跑步回顾  

2015-07-01 17:25:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

上半年的跑步在脚况磕磕绊绊中告一段落,庆幸的是还能慢慢的跑,还能跑完马拉松。

由于左膝退变关节病的影响,使跑步严重受限,不敢跑快更不能多跑,目的是能维持跑步的寿命更长。

1一6月份跑了59天,出勤率32.60%,平均3天跑一次,跑量928公里,日均15.73公里,半年日均5.13公里。

跑的少是为了让脚充分的休息调养,不使疲劳积累而造成新的伤痛,实践证明效果还是显见的。

现在的每公里配速无论是慢还是快都要比一年前慢一分左右,跑步能力下降同样是明显的,无可奈何。

平时的跑步,最长距离不超过15公里,状态好时亦不敢多跑,生怕脚出问题,少跑总没错,冲动是魔鬼。

马拉松是我唯一要跑的长距离,配速要比平时慢许多,用时比以前要慢1小时左右,轻轻松松安全完赛即可。

上半年共完成了5个马拉松,没有走路,感觉也不累,成绩都在5小时以内,从内心讲还是很满意的。

下半年会怎么样呢?不指望进步,但求膝况平稳,能维持慢跑就ok了!

1一6月跑步数据如下表:

公里 日均 用时 配速 马拉松      
1 9 161 17.89 16:58:49 6:20 4:27:14 3日,厦门马拉松4:43:14
2 9 121 13.44 12:37:46 6:16 4:24:25
3 10 200 20.00 20:31:38 6:09 4:19:30 15日,无锡马拉松4:28:11
29日,郑开马拉松4:27:14
4 10 150 15.00 15:27:02 6:08 4:18:48 26日,杨凌马拉松4:39:40
5 11 168 15.27 17:37:13 6:17 4:25:07 31日,秦皇岛马拉松4:55:25
6 10 128 12.80 12:51:00 6:01 4:13:52
合计 59 928 15.73 95:00:28 6:08 4:18:48

  评论这张
 
阅读(14)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017