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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

天气貌似蛮凉爽,跑步照样冒大汗  

2015-07-21 18:16:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月20日,跑休。

晚上11点睡,早晨起不来,只要还想睡就不会为了跑步而起床,毕竟休息比跑步更重要!

近期的天气格外好,气温不高,30度上下,还有东南风伺候,不失为是夏季跑步的好天,不要放过才对。

只要不下雨,没有其他干扰,尽量保持跑一休一的模式,这常态就我的脚况应该是没有问题的。

下午3点半出门,骑车到世纪公园7号门,没有太阳,貌似很凉爽,体感也不热,好!

起跑膝况还好,稍有不适但不酸痛,除第一公里慢点外,之后的跑速自感还行,很快就跑进了6分内的配速。

这老天看上去凉爽,其实一跑起来就热了,没多久就开始出汗了,而且越跑越多,毫不吝啬。

不想跑太快,稳步匀速比较好,现在脚况好点就自然能跑6分内速度,而且显的很轻松,一点也不累。

世纪公园2圈跑完,没啥感觉,就是出汗多点,所以决定再跑一圈,不能辜负这久违的好状态。

第3圈依然是我行我素,悠然自在,期间还陪小朱跑了几百米,聊了一会,怕影响我,她叫我先跑。

跑到最后300米才加速,大概是5分的配速跑到终点,走了500米冷身,10分钟的拉伸放松,回家。

今天下午跑步很舒服,就是汗多,衣裤袜全湿,再跑下去连鞋都会湿的,以后高温下跑步在所难免要湿鞋的。

今天跑步15公里,用时1小时29分09秒,5:56/公里,马拉松410的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:47、6:08、5:56、5:49、5:48  =  30:28               6:05/公里

5:56、5:52、5:53、5:54、5:56  =  29:31               5:54/公里

5:54、5:54、5:58、5:51、5:33  =  29:10               5:50/公里

本月已跑步9天,距离120公里,用时12小时0分18秒,6:00/公里。

年累计跑步68天,里程1048公里,总用时107小时0分44秒,6:07/公里。

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