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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

7月份跑步计划提前完成  

2015-07-26 11:29:45|  分类: 跑步统计 |  标签: |举报 |字号 订阅

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由于脚况不好,从今年起自定每月跑步10天,月跑量少于150公里,单次最长距离不超过15公里。

这样跑的目的是保养好膝盖,不使其疲劳积累,以避免新的伤痛发生,希望长久跑步。

上半年除有跑马拉松的月份跑量超过150公里外,其余的执行都非常的到位。

事实证明:这样做是很有效的,现在脚况相对稳定,没有发展严重,仍可持续的跑下去,特别是还能跑马拉松。

跑步能力也有所提高,在不跑马拉松的2月、6月、7月,平均跑速分别为6:16/公里、6:01/公里、5:58/公里。

1-6月份跑步统计如下:

公里 日均 用时 配速 马拉松      
1 9 161 17.89 16:58:49 6:20 4:27:14 3日,厦门马拉松4:43:14
2 9 121 13.44 12:37:46 6:16 4:24:25 无马
3 10 200 20.00 20:31:38 6:09 4:19:30

15日无锡马拉松4:28:11

29日郑开马拉松4:27:14

4 10 150 15.00 15:27:02 6:08 4:18:48 26日杨凌马拉松4:39:40
5 11 168 15.27 17:37:13 6:17 4:25:07 31日秦皇岛马拉松4:55:25
6 10 128 12.80 12:51:00 6:01 4:13:52 无马

 

至7月24日,本月已提前跑完10天,跑量132公里,是否继续?纠结中。。。。。。

 

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