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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

7月份跑步小结  

2015-07-31 14:50:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月份跑了12天,出勤率38.71%,跑量152公里,比上月多跑了2天,24公里。

本月平均每次跑步12.67公里,日均12.67公里,月日均4.90公里,没有跑马拉松,最长距离上限15公里。

跑步总用时15小时13分11秒,6分00秒/公里,平均配速比上月仅快了1秒,本月的跑步能力与上月持平。

本月在世纪公园外围跑了共25圈计125公里,最快单圈27分04秒,最慢33分09秒,公里最快4分55秒,最慢7分17秒。

7月份没有跑马拉松,所以平均配速相对稳定,能在6分/公里范围是可以接受的。

现在的膝况基本维持现状,时好时差,只要不严重,能慢跑跑就心满意足了!

7月份跑步记录如下表:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

72

15公里

1:27:58

5:52

4:07:32

世纪公园2

2

74

10公里

0:58:09

5:49

4:05:26

世纪公园2

3

78

15公里

1:32:39

6:10

4:20:12

世纪公园2

4

710

 15公里

1:32:00

6:08

4:18:48

世纪公园2

5

712

  10公里 

1:01:57

6:11

4:20:54

世纪公园2

6

715

15公里

1:30:46

6:03

4:15:17

世纪公园2

7

717

15公里

1:29:48

5:59

4:12:08

世纪公园3

8

719

10公里

0:57:52

5:47

4:04:01

世纪公园2

9

721

15公里

1:29:09

5:56

4:10:21

世纪公园3

10

724

12公里

1:08:20

5:41

3:59:48

世纪公园2

11

728

7公里

0:43:42

6:14

4:23:01

世纪公园1

12

730

13公里

1:20:51

6:13

4:22:19

世纪公园2

合计

12

152公里

15:13:11

6:00

4:13:10

世纪公园25

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