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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

膝况不佳,打回原形  

2015-08-25 18:37:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月22、23日连跑两天后,昨日跑休。我是绝不能每天都跑步,脚不允啊!

现在已习惯了下午跑步,虽然没有高温,但在太阳下跑还是热的,大汗淋漓不为过。

下午4点出门,骑车到世纪公园7号门,计划能跑完3圈最好,这个夏天的跑量太少了。

起跑后就感觉膝盖酸痛,一下都跑不起来,周日的状态荡然无存,反差太大了,怎么回事?

第1公里竟用了7分多,很久没有这么慢了,不急,咱就慢慢跑吧,实在不行就撤。

世纪公园一圈跑完都没能进6分的配速,而且酸痛依然,丝毫没有缓解的迹象,麻烦啦!

之后的速度虽然快了些,但膝况不佳,跑的不舒服,更谈不上轻松了。

二圈跑完,可以再继续跑,但由于跑的不舒服就不想勉强了,还是早点收工回家吧!

脚况的好坏直接影响跑步的状态,今天咋就这么差啊!与周日的状态简直是天壤之别,要做到适应就好。

今天跑了10公里,用时1小时02分15秒,6:13/公里,马拉松422的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:14、6:48、6:25、6:15、6:04  =  32:46               6:33/公里

6:04、5:54、5:48、5:49、5:54  =  29:29               5:54/公里

本月已跑步10天,距离110公里,用时10小时54分21秒,5:57/公里。

年累计跑步81天,里程1190公里,总用时121小时07分58秒,6:06/公里。

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