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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

高温下跑步,要避免中暑  

2015-08-02 18:55:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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天气炎热,跑步受阻,连休了二天,养精蓄锐,伺机出动,慢跑少跑为好。

周六下午3点,上海跑吧约跑活动,又遇高温天,为安全起见,招呼大家少跑点,以防中暑及热射病发生。

大部分人只跑了5公里就歇菜,实在是太热了,我没跑步也汗流满面,上衣全湿,受不了!

今天下午参加了周日的老梅约跑,见机行事,状态好最多世纪公园跑2圈,否则就随时停步,安全第一。

3点半骑车到世纪公园7号门,年轻人早就开始跑了,他们至少要跑2圈,一般都是3圈到5圈,男女个个厉害!

太阳下的气温38度以上,确实是热,跑前早已出汗了,手拿一瓶水,起步很慢,脚况还好,无酸痛感。

不知怎么回事,感觉跑的很慢,可配速依然能跑进6分内,是跑步能力提高了?

虽不觉渴,但还是边跑边喝水,以防止中暑,一路跑的还是轻松的,一圈跑完,感觉良好,继续!

跑第2圈是明显感觉热多了,差点中途弃步,特别是最后2公里,脑袋似蒸笼,温度很高,再发展下去可能会中暑!

第8公里故意放慢脚步,才慢慢缓过来,跑完这一圈立即停步,走了500米冷身,哪冷得了啊!

在做几组放松动作时,这汗冒的更多了,从上到下不停的往下淌,顿时连袜也湿了,一个字:热!

休息了半小时,与大家聊聊天,然后骑车回家,洗完澡孵空调,这才叫舒服啊!享受生活!

今天跑步10公里,用时1小时0分0秒,6:00/公里,马拉松413的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:30、6:06、5:52、5:58、5:57  =  30:23               6:04/公里

5:57、5:50、5:54、6:05、5:51  =  29:37               5:55/公里

本月已跑步1天,距离10公里,用时1小时0分0秒,6:00/公里。

年累计跑步72天,里程1090公里,总用时111小时13分37秒,6:07/公里。


 

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