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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况就是状态,状态决定跑速  

2015-08-28 09:22:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月26日,正常跑休,27日琐事缠绕,再休一天。本月跑步已达10天,没有很好的完成跑量计划。

今早想再跑一次15公里,也是本月第3次跑这个距离,而且都是早上跑,下午热跑不了。

5点起床,磨蹭了半个多小时才打理完所有的事务,出门跑步,计划最好能完成15公里。

天气有些灰朦,貌似有雾霾,事先没有关注,既然已决定要跑,那就跑吧!难的一次问题不大。

起跑后觉的膝盖不对劲,7分多的速度慢跑到世纪公园7号门,开始计时绕圈。

脚况不好只能慢跑,这是不由自己的意志为转移的,只要后程有所缓解就OK了。

果然,跑了3公里后,酸痛无力的症状就轻了很多,跑步的感觉也有了,这才是跑步,否则就很不舒服的。

不管是温高还是膝盖酸痛,跑的不舒服就是折磨,多跑无益,我的跑量比常人少,主要就是这个原因。

世纪公园第2圈开始很自然的跑进6分内配速,膝盖的的酸痛已不是很明显,跑步就比较轻松了。

第6公里进6分,第8公里进5分50,10公里进5分40,最后1公里进5分,越跑越快,状态起了决定作用。

跑了2圈后又加跑了2公里,再慢跑回家,冷身放松拉伸15分,结束了今天的晨跑。

早晨虽然气温不高,但气压低湿度大,跑动中一直汗流不止,跑完停步后衣裤袜全湿。

今天跑了15公里,用时1小时29分45秒,5:59/公里,马拉松412的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:43、6:31、6:20、6:10、6:06  =  31:50               6:22/公里

5:59、5:49、5:48、5:42、5:34  =  28:52               5:46/公里

5:30、4:59

本月已跑步11天,距离125公里,用时12小时24分06秒,5:57/公里。

年累计跑步82天,里程1205公里,总用时122小时37分43秒,6:06/公里。

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